有的人為了減肥，白天克制飲食，到了晚上卻控制不住暴飲暴食起來，這樣是無法成功變瘦的。
研究顯示，睡前習慣不當會讓夜間脂肪氧化率下降 30-40%。不過，減肥的人，若能利用好晚上這個時間段，創造熱量缺口，就能更快瘦下來。
想要晚上持續燃脂，你需要在睡前做到4個「不」，體重自然會持續降下來：
1、晚餐不要太晚吃
一項針對 1000 人的研究發現，晚餐時間在 18:00-19:00 的人，比 20:00 後吃晚餐的人，體脂率低 5-8%，即使總熱量攝入相同。
當你睡覺時，身體會進入"修復模式"，優先消耗脂肪作為能量來源。但如果胃裡還有食物，身體會優先消化，而不是燃脂。
建議，晚餐不要太晚吃，應該在6-7點前完成，晚飯後保持禁食模式，避免零食跟宵夜的攝入，這樣可以讓胰島素保持在較低水平，有助於脂肪的分解。
如果太晚餓了睡不著，建議只吃少量蛋白質（如一個水煮蛋、一杯無糖酸奶），這樣熱量可控，也可以讓你更好的入睡。
2、晚餐不要吃太豐盛、太飽
晚上身體的活動代謝下降，這個時候若吃太豐盛的晚餐，會導致血糖飆升，胰島素大量分泌，身體把多餘熱量直接轉化為脂肪儲存。
正確的做法是：晚餐熱量占全天總熱量的 25-30%（如全天 1800 大卡，晚餐 450-540 大卡），食物比例：50% 蔬菜 25% 蛋白質 25% 主食，食物以低油鹽的做法為主，少吃油炸、紅燒的食物，吃到七分飽狀態就停下來，這樣熱量攝入會比較可控。
睡前若感到適度飢餓感，這是正常的，說明你的身體開始消耗脂肪了。當你忍住這陣餓，第二天早上你會發現體重輕了。
3、晚飯後不要久坐不動
很多人習慣在晚飯後久坐玩手機、煲劇，而飯後是血糖飆升的時間段，坐著不動會容易導致脂肪堆積，不利於減肥。研究發現，若能在晚飯後散步 20 分鍾，可以有效控制血糖峰值期，直接阻止了脂肪轉化。
因此，減肥的人在飯後應該避免久坐不動，而要站起來活動 20-30 分鍾，你可以選擇洗碗、收拾廚房、下樓扔垃圾、散步，這樣可以更好的消耗熱量，促進減肥。
4、晚上不要太晚睡覺
睡眠不足的人，激素分泌紊亂，身材更容易發胖。這是有數據支撐的，研究發現，連續一周每天只睡 5 小時的人，皮質醇水平升高 30-40%，腹部脂肪增加速度是正常睡眠者的 2 倍。
想要瘦下來，一定要避免熬夜，而盡量在11點前睡覺，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量可以降低皮質醇水平，並且提升瘦素水平，這有助於脂肪的燃燒。
