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天天慢跑真的傷膝蓋?那可不一定,方法決定你膝蓋的健康!

膝蓋在我們人體是一個比較尷尬的器官,它確實比較脆弱,但是它偏偏又很重要,任何運動都少不了它!如果你的膝蓋受傷了,我相信絕大部分運動你是做不了了!

對於熱愛跑步的人來說,跑步傷到了膝蓋真的是一個噩耗,任何一個真正熱愛跑步的人都不希望自己的膝蓋受到損傷,因為膝蓋損傷會讓我們的跑者生涯提前結束!

但是有的時候,你越不希望發生的事情,它越會發生!很多人都不希望自己的膝蓋損傷,但是它偏偏就是受傷了,你是不是很無奈呢?但是無奈又有什麼用?該傷還是會傷!

有的人天天堅持跑步確實傷到了膝蓋,而有的人天天堅持跑步一點都沒有受傷,很多人就很疑惑,為什麼我跑步時膝蓋就傷了,別人跑步時膝蓋就沒有受傷呢?

其實這是因為方法的差異!天天慢跑真的會傷膝蓋?那可不一定,方法決定你膝蓋的健康!下面我就來給大家講一講這些方法吧!

1.天天跑步要注意跑量

很多人建議要隔天跑步,這個建議是比較好的,因為它能給予膝蓋很好的保護,減輕膝蓋的壓力!其實你天天跑步也不是不可以,但是要注意跑量,跑量太多,膝蓋就容易受傷!

如果你選擇天天跑步,那麼我們每天可以跑4到5km,絕對不要跑的太多,跑的太多你的膝蓋絕對會受不了,膝蓋受傷的可能性很大,所以我們的跑量一定要注意!

2.降低你的速度

很多人在跑步的時候總是喜歡跟別人比,看別人跑得快,自己也要加速,結果跑是跑的快了,但是膝蓋卻受傷了,這真的是得不償失了,跑步是為了健康,不是為了你的虛榮心!

所以我明天有意識的降低速度,不要勉強自己去刻意的提速,適合自己的速度永遠是最健康的,跑的太快也不見得對我們的身體有好處,所以我們一定要慢!

3.縮小步幅

很多人在跑步的時候喜歡把步子邁得特別大,其實這樣的跑步姿勢對於膝蓋的損傷是很大的,稍不留神就會讓你的半月板軟骨受傷,所以我們一定要改善自己的步伐!

盡量縮小你的步幅,提高你的步頻,這是一種小碎步的跑法,大家在跑步的時候感受一下這兩種跑步的步伐,你能明顯的感受到小步伐對於膝蓋的沖擊真的是很小!

4.深蹲和靠牆靜蹲

我在這里提到了深蹲和靠牆靜蹲,說明它們對我們的膝蓋保護真的是很重要,很多人不重視自己的腿部肌肉力量,結果是越跑越傷,讓自己的膝蓋受傷嚴重,這一點很多人都沒意識到!

所以我們一定要練習深蹲和靠牆靜蹲,這兩個動作雖然做起來比較難受,但是效果非常不錯,能夠給予膝蓋很好的支撐和保護,有效地分擔一部分的膝蓋壓力,減少膝蓋的損傷!

5.換換你的鞋子

很多人對於跑鞋和跑步的關系不是很清楚,有不少人以為鞋子只要能穿就能去跑步,其實這樣的想法是大錯特錯的!鞋子對於跑步來說很重要,對於跑步保護膝蓋更重要!

鞋子的包裹性要好,減震性能要好,還要有良好的輕便性和透氣性,減震性能是最重要的,合腳性是很重要的,只要保證這兩點,鞋子就能夠很好的保護我們的膝蓋了!