很多人把「練到趴下」當努力，把「酸痛三天」當有效。健身，一定要過度訓練的傷害。正在健身的你，卻出現了以下6個表現，說明你已經練過度了，該停下來調整了。

1、持續疲勞，休息後不緩解

健身訓練後你的睡眠會比較好，而保證充足睡眠後，第二天會覺得精力充沛，活力滿滿。但是，過度訓練會讓皮質醇持續升高，身體長期處於分解代謝狀態，無法完成修復，身體會處於持續疲憊狀態。

如果你在健身休息後的第二天，你還是覺得累，訓練前提不起勁，以前輕松完成的動作現在覺得吃力，說明你過度訓練了。

2、運動表現不升反降

訓練的本質是"破壞-超量恢復"的循環：訓練破壞肌肉，休息時身體重建得比原來更強。如果你在幾次健身後，你發現運動表現力不升反降，說明身體能量儲備在耗盡。

如果你以前跑5公里配速6分，現在配速掉到7分還喘；以前深蹲能舉50公斤，現在45公斤都晃，說明你過度訓練了。在這個狀態下強行訓練，只會越練越差，甚至拉傷。

一般在健身後身體會處於良性疲憊狀態，晚上可以更好的入睡。而過度訓練會導致皮質醇水平偏高，讓神經系統持續興奮，打亂生物鍾。一個人睡不好，恢復就無從談起。此時多練一小時，抵不過少睡一小時帶來的損失。

如果你發現健身後，身體明明很累，躺下卻翻來覆去睡不著，或者半夜容易醒，睡眠變淺，這說明你過度訓練了。

適度健身可以釋放壓力，還能讓你保持健身的熱情，而過度健身會大盤子皮質醇水平偏高，這會抑制多巴胺的正常分泌，讓你逐漸失去運動的熱情。

如果你以前去健身房是比較期待的，但是現在一想到訓練就煩躁，不想健身、排斥健身，健身變成了任務式，說明這是過度訓練了。

過度訓練會抑制免疫系統，讓身體失去防禦能力。你以為練得多身體好，其實是在透支免疫力。

如果你發現健身後生病次數反而提升了，比如別人感冒你必中招，傷口癒合變慢，口腔潰瘍反復出現，甚至平時不犯的小毛病都開始找上門，這說明你過度訓練了。此時繼續大強度訓練，等於在身體最脆弱的時候主動拆掉防線。

適度健身的人食慾會變得旺盛起來，吃什麼都覺得香，而過度訓練會讓交感神經持續興奮，抑制副交感神經的活動。在神經失衡狀態下，胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，食慾自然下降。

如果你練完不想吃，甚至看到食物就反胃。或者明明餓，吃兩口就飽，腸胃像罷工了一樣，說明你過度健身了。

過度訓練的危害不是「白練」，而是「傷身」。如果你過度訓練了，一定要做出調整，比如：停練2-3天，降低訓練量，同時保證睡眠，補充蛋白質，才能慢慢找回狀態。