男人，別小看晨起這1小時，它決定了你一整天的狀態，甚至長期的健康走向。男人早起後堅持做這4件事，比補藥更有效，讓你保持充沛精力，甚至還能延長壽命。

第一件：喝300-500ml溫水（約1杯）

經過了一個晚上的休息，身體的水分流失，血液會比較粘稠，這個時候我們需要及時補充一杯溫開水，可以稀釋血液粘稠度，降低心梗、腦梗風險，注意要避免冷飲跟濃茶。

早起這杯水，水溫控制在40℃左右（不燙嘴），小口慢喝，不要猛灌，可以滋潤腸道。如果前一天喝酒或吃得太咸，可以加1小撮海鹽補充電解質。

第二件：早起安排10分鍾力量訓練

力量訓練是提升肌肉量的有效方式，隨著肌肉的提升，睪酮水平也會隨之上升。研究顯示：每周3次晨起10分鍾力量訓練，3個月後肌肉流失速度減緩40%，靜息代謝提升7%，睪酮水平平均上升12%。

男人可以利用早起10分鍾安排一組力量訓練，可以對抗肌肉流失，加強基礎代謝值，讓你一天精力更旺盛。建議，任選3個復合動作（深蹲、伏地挺身、平板支撐），每個動作做2-3組，組間休息30秒：

注意，動作標准比數量重要，感覺肌肉微微酸脹即可，不要做到力竭。

男性30歲後肌肉量每年流失0.5%-1%，這會直接導致基礎代謝值下降，精力流失、睪酮水平下降，力量水平也會大不如前，身體會進入衰老狀態。

而早起後吃一份高蛋白早餐，可以有效維護肌肉，減少肌肉流失。研究發現：每天吃高蛋白早餐的男性，肌肉流失速度慢30%，內髒脂肪少20%，糖尿病風險降低25%。

早餐優先組合（選其一即可）：

男性普遍有久坐、喝水少、膳食纖維攝入不足的習慣，便秘、痔瘡的發病率也更高。早起後及時排清體內宿便，避免廢物重復吸收，身體可以更加高效運轉起來。

男人在美團晨起喝完溫水後，就去廁所蹲一蹲，慢慢養成排便的習慣。容易便秘的人，可以早餐或者前一天晚餐多吃一些膳食纖維豐富的食物，並且搭配足量飲水，可以促進腸道蠕動，讓你更快找到排便的感覺。

總結：這四件事加起來不到15分鍾，不用花一分錢，不用靠意志力硬撐。堅持3個月，你會明顯感覺：上午不再犯困、體力變好、腰圍縮小，有助於打造長壽的體質。