健身可以選擇有氧運動還是力量訓練，而在生活中，我們會發現有的人鍾意於跑步，有的人熱愛舉鐵。
那麼，長期只跑步VS長期只舉鐵的人，誰誰更長壽？
一項針對了10萬名成年人的研究發現，根據長壽近10年的跟蹤研究，只進行跑步鍛鍊的人，全因死亡風險會降低32%，而只做力量訓練的人，全因死亡風險降低了9%，從這里可以看到，跑步更能降低死亡風險，延長壽命。
不過，研究還發現，堅持有氧運動結合力量訓練的人，全因死亡風險降低41%，受益是最大的。
所以，健身不要只單一的進行有氧或者抗阻力訓練，二者結合才能收獲最大的效益。
當你進行有氧運動的時候，比如慢跑、跳繩、健身操、開合跳、快走等訓練，可以促進血液循環，鍛鍊心肺功能，提升體能耐力。
而心肺功能差的人，死亡風險會大幅度飆升，長期堅持游泳運動可以對抗心肺功能退化，能有效降低死亡風險。
而進行抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推等無氧動作的時候，可以鍛鍊肌肉，刺激肌肉生長，對抗年齡增長出現的肌肉流失問題。
人過了30歲後，肌肉會以每10年5%左右的速度流失，平時久坐不動的人長期靜態姿勢會加速肌肉流失、骨密度下降，這會直接導致力量削弱，基礎代謝值變差，血糖功能變弱，身材容易發胖，身體機能衰老速度也會加快。
而堅持抗阻力訓練可以直接對抗肌肉流失，從而逆轉這一衰老過程，讓你保持相對年輕狀態，這也是有氧運動無法達到的效果。
因此，想要改善健康，減緩衰老速度，延長壽命，那麼，有氧運動結合抗阻力訓練是最佳長壽秘方。
怎麼選擇有氧運動跟抗阻力訓練呢？
關於有氧運動：中國健康科學指南建議，成年人一周應該安排150-300分鍾中等強度有氧運動，如果安排的是高強度訓練，那麼時間可以縮短50%，則75-150分鍾即可，可以分為2-5次完成。
體能較弱、年紀比較大的人可以選擇廣場舞、快走、桌球球、游泳、騎行等比較容易堅持的有氧，而運動能力比較好的人，可以選擇慢跑、羽毛球、跳繩、開合跳之類中高強度的運動。
關於力量訓練：一周安排2-3次抗阻力訓練，選擇多關節參與的復合動作，全方位鍛鍊身體各大肌群，比如：
- 深蹲、弓步蹲鍛鍊臀腿肌群，並且帶動核心肌群一起發展，
- （靠牆）伏地挺身、（低位）引體向上、臥推，鍛鍊上肢肌群，可以提升上肢拉力、推力，
- 平板支撐、山羊挺身、俄羅斯轉體可以鍛鍊核心肌群。
建議，每次安排8-10個動作進行鍛鍊，每個動作3-4組，每組10-12次，組間休息時間1-2分鍾左右，學習動作標准軌跡，從自重訓練開始，再逐漸增加負重，嘗試啞鈴、礦泉水瓶進行鍛鍊，這樣才能提升增肌效率，降低受傷風險。
注意，力量訓練後肌肉處於撕裂狀態，需要時間修復，每次訓練後目標肌群要休息48-72小時才能開啟下一輪訓練。
