比喝油還胖的6個無意識長胖習慣：

1. 白天少吃，晚上卻暴飲暴食

有的人為了減肥，白天會努力克制自己，盡量少吃，比如：跳過早餐，或者晚餐吃一個蘋果來代餐，而到了晚上，卻因為極度飢餓，開始控制不住暴飲暴食起來，這樣的減肥無疑徒勞的。

你以為自己在減肥，實際上是傷害代謝，你在白天辛辛苦苦少攝入的幾百大卡，晚上一頓大餐就吃回來了。

而晚上身體活動代謝水平下降，且臨近睡眠時間，攝入的熱量無法及時消化，容易轉換脂肪堆積起來。長期如此，會徹底打亂身體的代謝節律，形成「易胖體質」，反而會越減越肥。

2. 不捨得浪費，執行「光碟計劃」

很多中年人為了不浪費，總會執行光碟計劃，即使吃飽了也會收拾掉盤子裡的食物。然而，研究顯示，有「光碟」習慣的人，身材往往會比沒有光碟計劃的人更胖。

當你每天多攝入60千卡的熱量（相當於是一個雞蛋熱量），30天時間就會多攝入1800大卡熱量，一年下來就會增長5、6斤體重，這也是很多家庭媽媽到了中年時期容易發福的主要原因之一。

不少人為了減肥選擇不吃主食，雖然不吃主食可以讓你快速掉秤，但是流失的大部分是水分跟肌肉，長期以往對於身體的傷害是很大的。

身體長期缺乏碳水化合物，容易出現心悸、脫發、貧血、閉經等問題，甚至會提升心血管疾病風險；大腦缺乏葡萄糖會導致疲勞、注意力不集中、情緒低落甚至抑鬱。

身體為供能會分解蛋白質，導致肌肉流失，基礎代謝率永久性下降，這會讓你變易胖體質，最後反而會越減越肥。

很多人低估了吃飯速度對身材的影響，一項長達8年的研究發現，吃飯快的人比吃飯慢的人體重多增加了2.4斤。

吃飯速度太快的人往往容易攝入比實際所需更多的熱量，而細嚼慢咽，吃飯速度慢的人，可以及時接收爆發信號，更好的控制熱量攝入。

有的人習慣在飯後吃水果，這意味著身體已經充足攝入熱量後，進行了一次額外的「熱量加餐」，這會導致血糖波動，而身體無法在短時間內消耗這些多餘的能量，便會將其轉化為脂肪儲存起來，這比喝油還容易讓人長胖。

而正確的方式是：在餐前吃水果，尤其是吃一份蘋果或者橙子，可以有效降低正餐攝入量，並且控制血糖波動，起到控制體重的目的。

有的人平時不主動補充水分，總是口渴了才喝水。而口渴意味著身體已經處於輕度脫水狀態，這個時候意味著身體的代謝水平受到了抑制，這不利於各項生理功能的正常運轉，包括脂肪分解和代謝在內的所有生化反應效率都會降低。

不僅如此，大腦中控制口渴和飢餓的中樞位置接近，當身體缺水時，發出的信號容易混淆，讓你產生「假飢餓」的錯覺。

你以為自己餓了，需要吃東西，但實際上身體只是需要水。在這種情況下，如果你選擇進食而不是喝水，就會無意識地攝入多餘的熱量，長期積累必然導致體重上升。