減肥期間，堅持做到7個減脂秘訣，堅持4周，讓你體脂輕鬆掉！
秘訣一：提升肌肉含量
減肥期間很多人都怕做力量訓練，總是覺得力量訓練會讓身材變得更難看。事實上，力量訓練能夠提高肌肉的含量，提高身體的代謝和運轉，加快燃脂燃脂的速度；還能夠塑造身材曲線，讓你的身材瘦下來，還可以保持緊實的身材，控制好體脂率！
平時在做燃脂運動前可以做幾組自重訓練來提高燃脂心率，減少肌肉流失，保持身體活力，比如深蹲，伏地挺身，弓步蹲，或者是平板支撐等，都有效地讓你更快地瘦下來。
秘訣二：多吃一些低脂高蛋白質的食物
減肥期間不要害怕吃肉，吃肉能夠補充身體所需要的營養物質，礦物質和蛋白質，蛋白質是肌肉恢復和合成的主要能量來源，能夠有效地提高身體的代謝，並且身體在消化高蛋白質的食物會提高身體消耗更多的熱量，從而達到有效地燃脂減脂。
多吃一些低脂高蛋白質的食物，比如水煮蛋，魚肉，雞胸肉，牛肉，精瘦肉，以及海鮮等，只要少吃帶皮的肉類，能夠補充營養，減少熱量的攝入。
秘訣三：提升身體的運動量
每天避免久坐，減少坐著的時間，起來走動緩解久坐給身體帶來的壓力，緩解各種不適感，促進血液循環，加快腸胃的蠕動，比如坐著20分鍾就起來走動5分鍾，出門的時候盡量選擇走路，爬樓梯，在家可以做幾組開合跳訓練，或者是高抬腿，或者是原地跑等，都能夠有效地提高身體的運動量。
秘訣四：多喝水，或者是綠茶
想要代謝提升上來，多喝水，或者是喝綠茶，戒掉飲料（含糖或不含糖），多喝水能夠促進血液循環，加快身體的代謝和運轉，提升飽腹感，降低食慾，減少熱量的攝入；加快身體腸胃的蠕動能力，提高身體排便的能力；
如果不想只是喝水，可以喝一些綠茶，綠茶中的茶多酚能夠促進身體的新陳代謝，加快身體的運轉。
秘訣五：早餐，午餐，晚餐在白天8個小時內吃完
減肥期間三餐正常吃，但是三餐盡量在白天的8個小時內吃飯，因為白天身體的代謝是最旺盛的，晚上身體的代謝下降，如果你還吃東西，更多的熱量堆積在體內，就會轉為脂肪讓你的身材發胖。所以三餐一定要盡早吃，特別是晚餐，最好就是在晚上19點前吃完，給身體留有足夠的時間消化和吸收。
秘訣六：堅持做泡腳的保健行為
泡腳能夠加快身體的代謝和運轉，泡腳能夠提高腿部的血液循環，加快身體血氧運輸，腳底有很多的穴位和神經，泡腳能夠更好地刺激腳底的穴位，放鬆身體緊繃感，讓你調節情緒，釋放壓力，緩解腰酸背痛等不適感，讓你身體放輕松，更快地進入到睡眠狀態。
秘訣七：早睡是保證身體代謝的關鍵
只有堅持早睡，能夠讓你的身體代謝保持旺盛的狀態，早睡 充足的睡眠時間，可以有效地促進身體的運轉，讓身體更快地恢復過來，保持身體旺盛代謝，保持活力滿滿，精力充沛。