伏地挺身，在健身圈中被公認為鍛鍊到上半身肌肉的黃金健身動作，這個動作能夠鍛鍊到上肢以及核心肌群，讓你展現出來好看的身材曲線。
它還可以反映你的身體健康素質，你一次性能做多少個標准伏地挺身呢？以下的表格就是伏地挺身個數能夠反映你的身體健康素質，看看你在哪個階段了：
對於年輕人來說，20歲左右的人群基本能夠做到30個以上，如果你連30個伏地挺身都做不了，說明你的身體健康素質確實很差；
對於成年男性來說，30歲以上的男人一次性能夠做到35個以上，說明你的身體健康素質算是非常不錯的了，體能不錯，身體肌肉力量也滿滿。
那麼，你能夠做到多少個標准伏地挺身呢？
標准伏地挺身對於男生來說其實並不難，只要你能夠按照標准姿勢去堅持鍛鍊，隨著力量和體能的提升，你的身體健康素質肯定會有所上升。
對於女生來說想要做標准伏地挺身就比較難，但是可以從跪姿伏地挺身，或者是靠牆伏地挺身練起，慢慢地提高身體的肌肉力量，讓你能夠實現零突破完成標准伏地挺身。
那麼伏地挺身除了能夠反映身體健康素質之外，堅持做伏地挺身的好處實在太多了，這也是為什麼它被公認為上半身黃金健身動作的原因：
1，伏地挺身可以提升健康指數，運動過程中能夠不斷地激活身體肌群，促進血液循環，促進和提升心肺功能的運轉，降低心血管疾病幾率，改善亞健康疾病（肌肉僵硬、腰酸背痛等問題）。
2，伏地挺身訓練可以提升肌肉維度，提高肌肉含量，科學研究表明，肌肉含量越多，身體的代謝能力也就越強，能夠加強身體新陳代謝的代謝值，促進卡路里消耗，加速身體燃脂，分解更多的脂肪，幫你塑造緊實的上肢線條。
3，伏地挺身能提升核心力量，有效提升上肢穩定性，降低日常生活中受傷幾率，保持相對靈活狀態，有效減緩身體老化速度。可以促進身體對鈣質的吸收，加強骨密度，減少骨量流失，提高肢體的靈活性，以及關節的柔韌性等，提高身體的健康素質。
4，伏地挺身可以幫你提升上肢力量，達到強身健體的效果，改善「弱雞」的形象，讓你的身體活力滿滿，精力充沛，力量飽滿，給身邊人更有安全感。有力量加持的人看著氣質和外觀就會更迷人，更容易吸引異性。
伏地挺身的動作要點有哪些：
身體呈一條直線，從頭到腳保持緊繃，雙手與肩同寬，手掌撐起上半身。
吸氣，用胸部肌肉力量帶動身體緩緩下降，下降過程中，肘部應緊貼身體兩側
保持腹部收緊，使背部、臀部和腿部呈一條直線，不要出現塌腰或翹臀
當胸部即將接觸地面時（不要碰地面），停頓一秒，感受手臂和胸部肌肉的緊張與拉伸
呼氣，用胸部和手臂的力量將身體推回起始位置，動作保持連貫
重復動作20個/組，做4-5組，注意控制好呼吸