很多人減肥都會選擇跑步作為自己的燃脂運動，但是堅持了一段時間的跑步訓練後，體重就不再下降了，嘗試了減少食物攝入，減肥的效果沒有之前那麼好了，這是為什麼呢？
長期的跑步雖然有減肥的效果，但是也消耗了部分的肌肉，從而導致身體的代謝能力下降，才會讓減肥的效果越來越差。
減肥期間如何才能減脂，不減肌肉呢？一個動作，堅持4周，讓你降低體脂率，而不掉肌肉！
跳繩，是我們常見的娛樂活動，它也是在減肥圈中被公認為超燃脂的運動之一；很多減肥過來人都會推薦跳繩作為燃脂運動，因為這個動作能夠讓你短時間內燃燒大量的卡路里，分解脂肪，消耗熱量，跳著跳著還可以把肚腩」跳掉」。
跳繩也是個無氧運動，能夠不斷地刺激下半身的肌肉群，讓身體更快地達到燃脂心率，短時間內燃脂卻也不會消耗太多的肌肉群，保持身體的代謝，減脂不減肌！
堅持跳繩的好處真的太多了，我們來看看有哪些好處：
1，跳繩能夠讓你隨時隨地開啟健身訓練，更容易能夠堅持下來，跳繩作為燃脂運動，能夠在短時間內讓你爆汗淋漓，達到燃脂心率，燃脂效率高，堅持4周，你的體重能夠輕鬆掉10斤。而且跳繩是有氧 無氧運動，能夠鍛鍊到腿部的肌肉群，避免肌肉流失，能夠保持肌肉含量，維持身體的代謝，讓你保持旺盛的代謝狀態。
2，跳繩能夠在短時間內提高你的心肺功能和體能，讓你的運動能力提升上來，提高你的身體健康素質，提升免疫能力和抵抗力，運動過程中不斷地刺激心髒功能，促進身體的血氧運輸，加快身體的運轉代謝。還可以提高你的身體平衡能力，提升四肢協調性。
3，跳繩除了能夠讓你瘦下來，還可以達到很好的塑形效果。特別是健身的人，想要降低體脂率，又不會消耗大量的肌肉，那麼選擇跳繩是最合適不過的。跳繩能夠帶動全身的肌肉群參與到運動中，促進身體的消耗更多的熱量，能夠讓身材肌肉更緊實。
4，跳繩能夠緩解自身的壓力，當你在生活中遇到很多不愉快的事情，不妨沉浸式地去跳繩，可以讓你更快地釋放壓力，調節自身的情緒，加快身體的運轉，並且還會促進身體分泌更多的多巴胺和內啡肽，讓身體保持樂觀積極的心態。
5，跳繩能夠讓你更自信，跳繩能夠讓你瘦下來，顏值上得到了很大的提升，身材的改善讓你變得更迷人更有吸引力，也會變得更加的自信滿滿，這就是運動的魅力。
除了基礎的跳繩之外，還有很多的變式跳繩，讓你更快地瘦下來，以及提升你的運動能力，讓你的肢體協調更佳，平衡能力更強。
變式一：左右跳繩
變式二：左右腳交換跳繩
變式三：前後跳繩
變式四：跑步跳繩