步入中年後，多數的女性朋友身材會悄悄地發胖，體重也是會在不知不覺中上升，這也就是所謂的中年發福。
如何才能夠更好地避免中年發福，控制體重呢？中年女性控制體重的3個方法，堅持就有效！
第一個方法：飲食上的控制
1，飲食上嚴格控制熱量的攝入，減少熱量的堆積，改善以往的飲食結構，改成以清淡飲食為主，補充足夠的膳食纖維，蛋白質和優質碳水，給身體補充足夠的能量，維持身體的基礎代謝消耗，減輕身體負擔，可以讓你更快地瘦下來。
2，多吃一些高膳食纖維的蔬菜和低糖水果，比如蔬菜：西蘭花，青瓜，苦瓜，番茄，生菜等都是富含有膳食纖維，維生素和礦物質，補充身體所需要的營養物質，讓你保持身材。而低糖水果的攝入最好是在白天的時間段，減少糖分的堆積，提高身體的代謝和消化。
3，多吃一些富含高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛肉，牛奶，無糖豆漿，雞胸肉，以及海鮮，深海魚肉等，這類食物清蒸和水煮的方式為主，可以補充足夠的蛋白質，減少熱量堆積，提高身體的食物熱效應。
4，選擇優質碳水來攝入，比如五穀，粗糧和細糧搭配，以及紅薯，紫薯，小米等等，少量搭配著攝入，補充碳水，加快身體運轉，減少細糧的攝入。
第二個方法：生活習慣的改善
1，吃飯的時候要控制速度，細嚼慢咽有助於腸胃更好地蠕動，加快身體的消化，以及能夠更好地控制飽腹感。
2，吃飯的時候要有意識地控制飽腹感，慢慢吃也可以更好地控制飽腹感，避免吃多了吃撐，吃飯的時候感覺到有點飽了就夠了。
3，減少久坐的習慣，中年人有個不好的習慣就是很喜歡坐著，減少久坐的時間，提高身體的運動量，有助於加快身體的代謝和運轉，減少脂肪堆積。
4，不熬夜，盡量讓自己早點睡覺，早睡和睡懶覺都可以讓你的保持身材，讓體重掉得更快。
第三個方法：運動是控制體脂率上升的關鍵
1，每周3-4次的有氧運動，每次運動不低於30分鍾，就算是你選擇跑步還是散步，都不要低於30分鍾，能夠促進身體的運動量，提高你的身體活力，提高身體的健康素質。
2，每周2次的力量訓練，可以減緩肌肉流失的速度，加快身體的消耗和代謝，提高肌肉含量，提高肌肉力量，讓你保持活力滿滿，精力充沛，減緩身體衰老的速度，能夠控制好體脂率的上升。
比如每天50個深蹲，50個伏地挺身，或者是1-3分鍾平板支撐等，都有助於提高身體的運動量。
深蹲
伏地挺身
平板支撐