你還在焦慮自己的體重嗎？或許你真的不胖呢？
如果你總是在焦慮自己的體重，可以看看最新出的男女生標准體重對照表，也許你就不會焦慮了。
從上圖看到標准體重，對於成年男子來說，身高170cm左右，標准體重控制在60-65kg算是標准體重了，也算是比較健康的體重，如果體重超過了75kg，說明是超重了。
而對於女生來說，追求體重低於3位數可以說是所有女人都想要的，而平均身高160cm的女生，體重超過3位數並不就是身材肥胖，追求健康體重才是最重要的。
但是身高體重對照表並不適合健身的人群，因為健身的人身材顯瘦，但是體重不會低於三位數，健身的人身體的肌肉含量要比肌肉含量更多，體脂率較低，而身材肥胖的人身材肥胖，體脂率較高，身體內的脂肪多，所以身材更顯肥胖。
所以減肥不要追求減重，而是在於追求降低體脂率，也就是減脂，只有減脂身材才會更快地瘦下來。那麼，如何才能降低體脂率呢？
5個方法堅持8周，體脂率咔咔下降！
第一個方法：控制飲食中熱量的攝入
控制飲食中的熱量提升上來，可以大大減少熱量的攝入，控制熱量才能夠擴大熱量缺口，讓減肥的速度加快。
比如改善飲食結構，多吃一些清淡的食物，多吃水煮或者是清蒸的食物，可以讓身體更快地運轉起來，減少熱量堆積，加快身體排便，維持身體旺盛的代謝狀態。
第二個方法：堅持多吃一些高蛋白質的食物
堅持多吃一些高蛋白質的食物，能夠幫助身體提高代謝，加快身體的運轉，身體在消化高蛋白質食物的時候會消耗更多的熱量，促進代謝提升上來，同時也有助於肌肉的含量的提升，讓減肥的速度加快。
第三個方法：有意識地提高身體的運動量
每天都要有意識地提高自身的運動量，這才是減脂的關鍵，減少坐著的時間，比如上班或者下班利用時間走路回家，進出地鐵選擇走樓梯，而不是依靠扶梯，在家可以多做幾組開合跳，讓身體動起來，不要讓身體長時間處於坐著不動的狀態，會抑制身體的代謝。
第四個方法：多做力量訓練
堅持做力量訓練能夠提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝和運轉，肌肉含量的提升，還可以讓你的身體健康素質得到提升。力量訓練有助於控制體脂率的上升，讓你保持身材，控制體重，讓減肥的速度加快。
第五個方法：早睡可以讓你瘦得更快
早睡能夠促進身體的代謝，讓身體得到更好地休息，能夠保持旺盛的代謝狀態，如果你總是熬夜晚睡，會影響到身體的代謝和運轉，影響到身體機能恢復，讓你的減肥速度越來越慢。所以堅持早睡才有助於降低體脂率。
