輕斷食不等於過度的節食減肥，並且輕斷食是一種短時間內能夠讓你體重咔咔掉的一種方式，但是不建議長時間輕斷食。過度的節食的人身體的代謝會被抑制，讓你越減肥身材越容易發胖。
什麼是輕斷食？輕斷食是一種短時間內有規律的控制飲食的方式。它不通過過度節食或者是極端絕食，輕斷食可以是晚餐一段時間不吃，但是一段時間後就要恢復晚餐進食，不是讓你長期都不吃，通過營養搭配和合理的飲食規劃，以及控制飲食的方式來達到減肥效果。
比如對於有輕度脂肪肝的人來說，可以嘗試晚餐在一段時間內少吃，減少脂肪堆積，讓身體變得更健康，而隨後恢復三餐規律飲食，有助於身體的恢復。
分享一周的輕斷食食譜，讓你一周輕鬆掉7斤。實現每天都掉秤1斤，讓身體負擔降低。
周一，
早餐：2個水煮蛋 一杯牛奶 一片全麥麵包，半個蘋果
午餐：拳頭大的粗糧 水煮西蘭花胡蘿卜 煎雞胸肉
晚餐：水煮生菜 海帶豆腐湯
周二，
早餐：2個水煮蛋 一杯無糖豆漿 半個紅薯
午餐：拳頭大的粗糧 水煮油麥菜 水煮蝦
午餐：水煮時蔬菜 半個紅薯
周三，
早餐：1個水煮蛋 1杯牛肉 1片全麥麵包，幾個堅果
午餐：半個紅薯 水煮菜 水煮肥牛片（少量）
晚餐：水煮玉米 一碗豆腐海帶湯
周四，
早餐：1杯牛奶 1片全麥麵包 半個玉米 水煮蛋
午餐：半個玉米 西蘭花清炒雞胸肉 水煮菜 半個蘋果
晚餐：水煮菜 清蒸蝦
周五，
早餐：1個水煮蛋，1杯牛奶，半碗燕麥，幾個聖女果
午餐：拳頭大的粗糧飯，水煮菠菜，巴掌大的魚肉
晚餐：水煮西蘭花，水煮蝦
周六，
早餐：一碗燕麥 一個水煮蛋，一根香蕉
午餐：西蘭花炒蝦 水煮時蔬 魚丸，半碗粗糧飯
晚餐：水煮蔬菜 水煮肥牛
周日，
早餐：一份菠菜蛋餅 一杯牛奶
午餐：拳頭大的雜糧飯 巴掌大的魚肉 水煮西蘭花
晚餐：水煮雞胸肉 水煮菜
輕斷食堅持一周下來你會發現體重掉得非常快，而且在進行輕斷食期間，還是要堅持這幾個行為：
每天都要喝足夠多的水，保證2000毫升水的攝入，才能夠促進身體的代謝和運轉
每天三餐都要在規定時間內完成，比如早餐不要超過9點，晚餐不要超過晚上的6點
堅持早睡早起，保證好的睡眠質量，充足的睡眠能夠讓身體的代謝提升上來。
每天都要堅持30分鍾以上的燃脂運動，有助於提高身體的代謝和運轉，促進排毒，提高身體抵抗力，讓你保持健康的狀態。