中年人如何更好地控制體重，保持好身材呢？這10個習慣堅持養成，讓你輕松瘦下來，控制體重。
1，改善飲食，減少高熱量的攝入
改善飲食的搭配，減少熱量攝入，控制飲食中熱量的堆積，戒掉高熱量食物，讓你更快地瘦下來，加快身體的運轉和代謝，高熱量的食物會加快脂肪堆積，還會影響身體的消化和吸收，對於中年人來說，代謝下降了更要改善飲食。
2，三餐規律，不要節食減肥
三餐規律按時進食，不要節食減肥，對於中年人來說，一日三餐就好，不需要節食減肥保持身材，控制熱量加堅持運動，就可以減少熱量堆積，控制體脂率的上升，也能夠控制體重。
3，每天主動多喝水，不要喝飲料
每天主動多喝水，保持2000毫升水的攝入，能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體血液循環。早起一杯水，喚醒身體的機能和代謝開啟運轉，三餐飯前一杯水，提高飽腹感，控制食慾，減少熱量堆積，所以每天主動多喝水，不喝飲料，就可以戒掉很多的糖分。
4，戒掉抽菸和喝酒的習慣
戒掉抽菸和喝酒，抽菸和喝酒對於內髒器官的傷害是最大的，比如抽菸傷肺以及影響心血管等，喝酒直接傷肝，抽菸和喝酒這兩種行為都會導致身體出現健康問題，誘發疾病高發，影響身體的運轉和代謝。
5，吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽為主
吃飯的時候要有意識地控制速度，細嚼慢咽才是最主要的，能夠減少腸胃的壓力，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收，避免因為吃得快容易吃撐，導致熱量堆積。
6，控制飽腹感，不要讓自己總是吃撐
吃飯的時候要控制好飽腹感，不要讓自己吃撐，吃飯的時候要控制好飽腹感，能夠減少熱量堆積，減輕腸胃負擔，降低熱量攝入，控制體脂率的上升，提高身體的運轉和代謝，加快身體消化和吸收。
7，有意識地提高運動量，減少坐著的時間
平時要有意識地提高運動量，避免久坐，減少坐著的時間，每次坐著20分鍾就要起來走動5分鍾，加快身體的代謝和運轉，提高身體的運動量，比如下班的時候選擇走路回家，進出地鐵選擇走樓梯，回家選擇爬樓梯，減少對電梯的依賴，在家可以多打掃，提升自己的運動量。
8，堅持做力量訓練，提升代謝
力量訓練能夠幫你減緩肌肉流失的速度，提高肌肉含量，提高身體的代謝，減少脂肪堆積，提高身體的運動量等，保持身材，控制體脂率上升，力量訓練還能夠塑造身材曲線，讓你保持身體活力代謝，保持力量滿滿的狀態。
9，早餐早點吃，晚餐早點吃，管住嘴是關鍵
三餐最好能夠在白天的黃金8個小時內吃完，其他的16個小時管住嘴，不吃零食等高熱量的食物，早餐早點吃，晚餐早點吃，促進身體的消化和吸收，減少脂肪堆積。
10，不要熬夜不要晚睡，10點左右入睡
晚上盡量早點睡，不要熬夜不要晚睡，晚睡熬夜會導致身體內分泌紊亂，影響身體的代謝，導致脂肪堆積的速度加快，所以不要熬夜，盡量早點睡，讓身體休息足夠了，身體的代謝自然也會上來了。