減肥期間不少人都會發現，突然有一段時間，無論自己多努力地運動，但是體重卻不再下降了，這個時候就是遇到了減肥平台期了。
減肥瓶頸期就是最容易讓人放棄減肥的，因為這時候無論自己多努力，體重不下降，減肥沒有很好的效果。
那麼當體重不再下降怎麼辦？做出5個改變，快速突破瓶頸期！
第一個改變：改善單一飲食，多樣化的飲食攝入
減肥期間不要總是單一飲食，可以選擇多樣化的飲食攝入，比如蔬菜可以選擇多種食材攝入，西蘭花，生菜，冬瓜，苦瓜等，高蛋白質的食物也可以選擇蛋類，肉類，以及優質的復合碳水攝入，多樣化的食物攝入能夠有助於避免身體適應了熱量的波動，還可以讓你更快地突破減肥瓶頸期。
單一飲食攝入會導致熱量單一，身體一旦適應了熱量單一的攝入，身體的代謝也會收到抑制。
第二個改變：改善單一運動，2-3種運動的替換
如果減肥期間你選擇了跑步作為燃脂運動，但是堅持一段時間後，體重卻不再下降，燃脂效果也沒有很明顯，說明身體已經適應了跑步的運動強度，這時你就需要更換更高強度的運動，讓身體的代謝提升上來，身體也就沒辦法適應熱量的輸出，才能夠調動身體消耗更多的熱量，讓減肥的速度加快。
第三個改變：每天保證多喝水，適當喝2-3杯純茶
每天保證多喝水的習慣，多喝水促進身體的代謝和運轉，促進腸胃的蠕動能力，加快身體的消化和吸收，讓減肥的速度加快，多喝水能夠提高飽腹感，讓你的食慾降低，減少熱量攝入，避免熱量堆積，有助於減肥速度的提升。
適當地喝2-3杯的純茶，特別是茶葉中含有的茶多酚有助於提高身體的新陳代謝，加快身體排出代謝廢物和垃圾。
第四個改變：不要忽視力量訓練
減肥期間不要忽視力量訓練，力量訓練能夠提高身體的肌肉含量，從而提高身體的代謝，加快身體消耗更多的熱量，還可以塑造身材曲線。
如果你只是單純地做有氧運動，身體更容易進入到減肥瓶頸期，加入力量訓練可以讓你減肥的速度加快，提高身體的代謝和運轉。
第五個改變：讓身體多睡一會
減肥期間如果遇到瓶頸期，可以嘗試讓自己多睡一個小時，讓身體好好地休息，讓身體更快地恢復過來，加快身體的運轉和代謝，讓身體的代謝提升上來，突破減肥瓶頸期。
如果一段時間你一直運動，但是體重就是降不下來，很有可能是因為身體累了，所以運轉不起來了，讓自己好好地睡一覺，睡10個小時後你會發現體重自然而然地就掉了。
這五個改變可以讓你更快地突破減肥瓶頸期，加快身體的代謝和運轉，讓你更快地瘦下來。