你還在焦慮減重嗎？可能你真的不胖呢？追求好身材是每個人都想要的，但是有的人可以一直保持好身材，而有的人步入中年後，卻中年發福了。如何判斷自己胖了沒有呢？
分享150-180cm男女標准體重對照表，看完你就知道自己胖不胖了，或許你真的不胖，不用焦慮體重！
根據不同身高對應的體重也是不同的，可以參考一下自己的體重是否超標了。由於男女身體的結構不同，所以對應的身高體重也都是不同的。
按照男生公認的平均身高達到170cm來看，體重達到135斤左右是標准體重，如果超過140斤的男生，那麼就要多注重飲食和運動了。
按照女生公認的平均身高達到163cm來看，體重達到115斤可以算是標准體重，而不是像女生們都在追求三位數以下的體重。（標准體重指的是健康體重）
但是女生們愛美的心理確實會讓多數女生們認為90-95斤的體重是最好的。試想一下，如果身高170cm，體重只有95斤，這是健康體重嗎？很明顯就不是，而且會讓你看起來身材幹癟，沒有任何的美感。
這兩張身高體重參照表適合作為參考，但是對於健身的人來說並不適合，體重只能作為身體健康的參考數值，而不能作為評判身材肥胖的標准。體脂率則是作為衡量身材肥胖的標准，體脂率高的人身體內的脂肪也較多，身材就容易肥胖，而健身的人和瘦的人體脂率低，身材就可以保持。
所以不要總是過於焦慮自己的體重，而是要關注自己的體脂率。
那麼如何降低體脂率呢？6個方法堅持做！
1，減少高熱量食物的攝入，三餐規律清淡飲食：三餐規律飲食，三餐自己動手做，控制熱量的攝入，清淡飲食為主，才能夠補充身體所需要的營養物質，加快身體的運轉。
2，多吃一些低脂高蛋白質的食物，肌肉的恢復和合成都需要蛋白質作為補給，多吃高蛋白質的食物能夠促進肌肉合成，蛋白質作為身體運轉的主要能量來源，能夠提高身體的代謝，保持燃脂的狀態。
3，堅持做力量訓練，提高身體的肌肉含量，提高身體的肌肉力量，讓身體保持旺盛的代謝狀態，加快身體的運轉和代謝，還可以減緩身體衰老的速度。在家適當地做高抬腿，深蹲，伏地挺身，平板支撐等健身動作，可以保持身材，控制體脂率的上升。
4，多喝水，每天保證喝8-10杯水，有助於提高身體的代謝和運轉，促進血液循環，加快身體消耗更多的熱量，推動腸胃的蠕動能力，加快消化和吸收，促進身體的代謝。
5，每晚養成泡腳的習慣，特別是睡前的一個小時泡腳，有助於提升睡眠質量，放鬆身體肌肉，放鬆大腦緊繃的情緒，緩解腰酸背痛，緩解疲勞感，排出體內濕氣和寒氣，讓身體的運轉提升上來，促進代謝。
6，堅持每晚10點就入睡，早睡讓身體更好地恢復和休息，內髒器官和身體機能休息夠了，隔天能夠更好地運轉起來，加快身體的代謝和循環，促進身體燃脂減脂的速度。