減肥就要做到自律，對自己的要求更高，減肥的效率自然也會提升上來。減肥的人只有堅持做到這6個「不要」，讓體脂率咔咔下降！
1，不要熬夜
減肥期間不要熬夜，不要晚睡，盡量讓自己早睡，早起能夠讓你完成更多的工作和事務，熬夜晚睡會讓身體的代謝下降，導致內分泌紊亂，激素水平下降，皮質醇增多加快了脂肪堆積的速度，熬夜還會影響到身體的健康，所以不要熬夜，早睡 充足的睡眠時間才能夠讓你減肥加速度。
2，不要久坐
不要養成久坐的習慣，久坐會導致身體出現健康問題，比如頸椎和腰椎造成極大的壓力，引發頸椎病和腰椎間盤突出等疾病；久坐還會增加肥胖的風險。身體的能量消耗減少，脂肪容易在腹部、臀部等部位堆積，誘發糖尿病、高血脂等疾病的風險；比如久坐對消化系統也有不良影響，所以不要久坐。
有意識地提高身體的運動量，減少坐著的時間，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力等。
3，不要暴飲暴食和吃撐
不要經常性地暴飲暴食，三餐也不要讓自己吃多了吃撐，影響消化和吸收，還會導致身材加速肥胖，養成好的飲食習慣才有助於提高身體消化，促進身體燃脂減脂；所以不要暴飲暴食，三餐規律飲食，八分飽腹感才好。
三餐盡量能夠在白天吃完，讓身體保持適度的飢餓感，有助於加快身體的代謝和運轉，讓減肥加速度。
4，不要喝飲料
不要總是喝飲料，現在越來越多人習慣把飲料當作喝水，但是飲料中含有的糖分和有害物質比較多，比如奶茶中的植脂末，糖分是非常高的，還有可樂等，這類飲料是多數人的喜歡，但也是導致身體加速肥胖的原因。
每天保證喝8-10杯水，水是零熱量的，多喝水有助於促進身體的循環和運轉，或者是2-3杯的純茶，茶葉中含有的茶多酚有助於提高身體的新陳代謝。
5，不要忽視力量訓練
不要忽視力量訓練的重要性，力量訓練除了能夠增肌之外，還能夠加快身體的代謝和運轉，提高身體燃脂減脂的速度，除了必要的燃脂運動之外，力量訓練也有助於燃脂，還能夠塑造身材曲線，控制體脂率的上升，讓你保持好身材。
6，不要在意體重
減肥期間不要太過於在意體重，體重雖然和減肥相關，但是減重並不是真正的減肥，減肥的方向是減脂，降低體脂率，而不是減重。過分的關注體重會影響到減肥的效果，還會影響到減肥的決心，所以一個月稱重1-2次即可，以便於調整減肥計劃，而不是每天都稱重。
這6個「不要」能夠堅持做到的人，體脂率會在不知不覺中咔咔掉，讓你的身材悄悄地瘦下來，保持旺盛的代謝狀態。
