冬天在家不想出門運動，但是又要保持身體的運動量，維持身體的旺盛代謝狀態，那麼在家能夠做哪些運動呢？
冬天在家最燃脂的5個動作，讓你持續燃脂24小時！
第一個動作：開合跳
開合跳是我們比較常見的熱身動作，也是被公認的黃金健身動作，在減肥圈中備受青睞，能夠在短時間內帶動全身的肌肉參與到運動中來，帶動身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，加快身體瘦下來，保持身體的代謝。
開合跳動作不難，只要做標準的開合跳姿勢，堅持每天20分鍾的開合跳訓練，你也可以獲得開合跳的運動好處。跟著動作開啟開合跳訓練：
第二個動作：波比跳
波比跳也是個超燃脂的健身動作，這個動作是由伏地挺身，伏地挺身屈膝，跳躍3個動作組合完成的，這個動作能夠協調你的身體，提高肢體協調性，穩定性和平衡能力，加快身體的代謝和運轉，讓身體的燃脂效率更高，燃脂速度更快，讓身材瘦下來，保持好身材。
這個動作比較難，一開始不要著急完成動作，把3個動作拆分慢慢地練習一下，慢慢地動作熟練起來了，重復的組數和次數越來越多了，讓身體能夠更好地完成波比跳。
第三個動作：深蹲
深蹲是鍛鍊下肢的黃金健身動作，不要小看深蹲這個動作，它能夠刺激到腿部和臀部的肌肉群，提高身體的肌肉含量，提高身體的肌肉力量，提高身體的代謝和運轉，讓身體的燃脂速度，循環速度提升上來。
深蹲動作要注意的幾個要點：
1，雙腳站立，雙腳打開比肩膀寬一點，腰背挺直
2，下蹲過程膝蓋和腳尖的方向一致，不要內扣
3，下蹲後膝蓋不要超過腳尖
4，下蹲盡量往後坐，下蹲到膝蓋以下一點，然後回升，控制速度
第四個動作：伏地挺身
伏地挺身是被公認的鍛鍊上半身的黃金健身動作，能夠鍛鍊到胸肌，臂肌，背肌以及核心肌群，能夠不斷地提高肌肉含量，提高肌肉力量，讓你的上半身肌肉線條感更好，保持好身材，維持旺盛的代謝狀態，讓減肥的速度加快。
很多女生和體能較弱的人一般很難完成標准伏地挺身，如果能夠完成10個以上的標准伏地挺身，也算是體能比較不錯的了。慢慢地提高身體的肌肉力量，來實現標准伏地挺身實現個數零突破。
第五個動作：平板支撐
平板支撐能夠鍛鍊到全身的肌肉群，刺激和鍛鍊到你的核心肌群，讓你的身體肌肉刺激和鍛鍊，促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度。
平板支撐只要你能夠堅持一次性超過3分鍾，說明你的身體健康素質不錯，提高身體的體能，提高身體的代謝和運轉。
這5個動作在家都可以堅持做，短時間內可以給到你更好的健身效果，讓你瘦下來，保持好身材！