想要增肌速度快，健身就要先健腦，很多無卵用的行為你總是在做，增肌速度才會慢，想要增肌快，這幾個行為就不能做。影響了健身增肌的效果。
想要增肌快，這幾個行為就不能做：
1，健身不做有氧運動
健身期間如果你只是做力量訓練，而不做有氧運動，那麼你的健身增肌速度就會慢很多，因為堅持做有氧運動，能夠提高身體的體能，提高心肺功能，加快身體的代謝，降低身體的體脂率，讓身體的肌肉線條感更明顯，肌肉增長的速度提升上來。
所以健身期間還是要堅持做有氧運動，才能夠讓身體肌肉更好地增長。
2，逃避練腿
很多人健身期間都會主動地避開練腿的日子，因為練腿非常辛酸，無論是練腿的過程還是練腿後肌肉的酸痛感，都會讓很多人都不願意主動地去練腿，這也導致肌肉增長的速度變得緩慢。
腿部的肌肉群占了全身最大的肌肉群，練腿能夠加快身體肌肉的增長，讓全身肌肉能夠協調整張，提高整體的肌肉含量，讓增肌的速度提升，所以一定要堅持練腿。
3，健身後蛋白質攝入不足
健身後如果總是大魚大肉，並沒有補充足夠的蛋白質，反而會影響增肌的速度，還會導致肌肉流失；健身後蛋白質攝入不足，還會導致身體的熱量堆積。
肌肉增長的主要來源就是蛋白質，蛋白質是肌肉增長的原料和動力，只有補充足夠多的蛋白質，才能夠讓身體更好地運轉起來，讓肌肉增長的速度加快。
4，經常熬夜晚睡，睡眠時間非常少
很多人健身後總是會熬夜晚睡，休息時間少於7個小時，甚至有的人只睡了4-5個小時，身體沒有休息夠，還熬夜晚睡，會讓身體一直處於疲勞的狀態，身體更難恢復和修復，肌肉也無法修復，更別說增長，肌肉還會流失，所以不要總是熬夜晚睡。
堅持早睡，保證睡眠時間大於8個小時，讓身體得到更好地修復和恢復，既可以讓身體肌肉增長的速度加快，還可以促進身體的代謝，保持活力滿滿，精力充沛，力量飽滿的狀態。
5，健身後就不做拉伸運動
健身後如果不做拉伸運動，很容易導致肌肉充血，硬化，以及影響到肌肉更好地修復和生長，肌肉變硬了更難增長，還會導致肌肉流失，影響以後的健身增肌效果。
所以健身後一定要做好拉伸運動，放鬆身體的肌肉群，讓肌肉能夠更好地修復和恢復，讓身體保持更好的運動表現。