健身的人很多，但是健身先健腦，很多的健身常識如果你不知道，就去盲目地健身，往往健身效果差，還會浪費你的時間和精力，並不能夠獲得好的肌肉身材。
健身先健腦，幾個無卵用的行為，請立刻停止！
1，盲目地做大重量訓練
健身期間不少人都會盲目地做大重量訓練，很多人去到健身房不知道該做哪些動作，只會跟著別人做健身訓練，證明自己的力量，盲目地做大重量訓練超過自身的力量，就會容易拉傷肌肉，拉傷身體筋骨，或者是被器械砸傷等，所以不要盲目地做大重量訓練。
2，健身只訓練一個肌肉群
健身期間如果你只是單獨地訓練一個肌肉群，肌肉群無法得到休息和恢復，肌肉還沒有修復和生長，身體的肌肉又被撕裂了，肌肉群處於疲勞和撕裂的狀態，肌肉是無法生長的，而肌肉還會更容易流失，導致健身效果越來越差。
3，健身動作沒有做標准
健身期間不少人健身動作都沒有做標准，就總是想著換動作，而想要肌肉得到更好的生長，最關鍵的方法就是做標準的健身動作，健身動作要做到標准，才能夠更好地把握動作的要點，刺激到肌肉群，以及掌握到肌肉的發力點，才能讓肌肉更好地得到鍛鍊。
4，健身時間太長
健身時間太長不利於健身，有的人健身期間總是想著健身時間越長，健身效果越好，而實際上如果健身超過2個小時，身體的代謝就會受到抑制了，而且身體會處於疲勞的狀態，健身效果就會越來越差，反而破壞了自身的免疫能力。
5，平時不健身，周末狂健身
平時不健身，周末兩天就總是去健身，這樣的行為不僅會影響到日常生活，健身效果卻很差，平時不運動，周末才去瘋狂健身，很容易導致身體吃不消，而且身體肌肉酸痛感還會影響到日常的生活，得不償失，正確的做法是每周4次的力量訓練，隔天訓練才有助於肌肉的增長。
6，健身後胡吃海喝
健身後不少人為了犒勞自己辛苦的健身，所以健身後都會胡吃海喝，高熱量的食物攝入越多，脂肪更容易堆積，還會影響到健身的效果。肌肉的增長是需要大量的蛋白質作為能量來源，如果缺少蛋白質，肌肉是無法恢復和生長的，反而會加快肌肉流失。
7，健身後總是熬夜晚睡
健身後如果你沒有早睡，沒有讓身體更好地恢復和休息，肌肉無法得到休息，肌肉就會流失，健身效果只會越來越差，健身後總是熬夜晚睡還會影響內分泌和激素水平，身體也會長期處於疲勞的狀態，無法更好地恢復過來。
這7個無卵用的行為，只會讓你的健身效果越來越差，浪費了你的時間和精力，依舊沒能夠獲得好的健身效果。