隨著年齡的增長，身體出現衰老是必然的趨勢，隨著身體的肌肉流失，代謝能力下降，肌肉力量下降，激素水平等都會明顯的下降。對於男人來說，多數人還會出現「斷崖式」的衰老，身體力量下降，對身邊的人和事都提不起興趣，雄性激素下降，特別是睪酮素。
睪酮激素水平的下降對於男人來說影響是比較大的，睪酮激素水平的下降會導致男人的身體精力萎靡，身體大不如前，體能下降，力量減弱，身材更容易發胖，以及身體的衰老速度加快。
那麼如何才能夠提高身體的激素水平，特別是睪酮激素，讓你保持年輕的狀態，保持活力滿滿，精力充沛的狀態？男人做這4個運動，可以提高「雄性激素」，保持男人的力量！
第一個動作：負重弓步蹲
弓步蹲能夠刺激到臀部和腿部的肌肉群，有效地提高身體的肌肉含量，提高肌肉力量，特別是下肢的肌肉群，讓你爆發力身體的能量，不斷地突破自我，運動過程中能夠促進身體分泌更多的睪酮素。
負重弓步蹲能夠更好地刺激下半身的肌肉群，提高了運動的力量強度，提高了你自身的爆發力，提升了身體的力量，讓你精力充沛，力量飽滿。
第二個動作：負重深蹲
深蹲能夠鍛鍊到大腿肌肉、臀部肌肉以及小腿肌肉，使得腿部和臀部的力量得到顯著提高；深蹲可以促進新陳代謝。在深蹲的過程中，身體會消耗更多的能量，從而加速體內的代謝過程；深蹲可以增強關節周圍的肌肉力量，提高關節的穩定性和靈活性；最主要的深蹲能夠提高身體的激素水平，特別是促睪。
負重深蹲能夠更好地刺激肌肉群，讓身體的爆發力提升上來，提高身體的肌肉力量，讓你的身體代謝提升上來。
第三個動作：硬拉
硬拉這個動作能夠更好地刺激下半身的肌肉群，鍛鍊到了背部、臀部和腿部的主要肌肉群，以及鍛鍊到核心肌群，能夠提高男生那方面的力量，以及身體睪酮素的分泌。硬拉隨著力量的提升，能夠不斷地刺激和突破自身的爆發力，通過快速而有力的動作，能夠激發身體潛在的能量。
如何做標準的硬拉？
1，雙腳與肩同寬或略寬，腳尖微微向外，保持穩定的站立，背部要挺直，眼睛直視前方
2，雙手握住槓鈴，手臂自然下垂，與身體保持適當距離
3，啟動時，先通過臀部後移，讓槓鈴沿著小腿緩慢下降，感受大腿後側的拉伸。然後，用力蹬地，利用腿部和臀部的力量將槓鈴拉起，同時保持背部的緊繃和穩定
第四個動作：沖刺跑步
沖刺跑步能夠更好地刺激和鍛鍊到下肢的肌肉群，特別是腿部的肌肉群，能夠不斷地提高身體的爆發力，當你能夠完成100米的沖刺跑步，那麼你能夠感受到的就是大腿肌肉充分運動起來，促進身體睪酮素的分泌，以及讓你再運動過程中享受沖刺跑給身體帶來的不一樣感受。
這4個動作堅持做，能夠讓你不斷地突破自我，不斷地提高身體的代謝和運轉，讓你抵抗身體衰老的速度，保持旺盛的代謝狀態。