很多人減肥期間都不想要外出健身或者是跑步，想要在家實現瘦身減脂，這是完全可以的，找到適合自己的減肥運動，那麼減肥速度就快得多了！
小編今天分享在家也能減脂的6個健身動作，讓體脂率咔咔掉！
動作一，開合跳
開合跳之所以能夠有效減脂，開合跳是一種高強度的有氧運動，在進行開合跳時，身體需要在短時間內快速移動，心率會迅速上升，進入有氧運動的燃脂區間。一般來說，當心率達到最大心率的 60% – 85%時，身體會開始大量消耗脂肪來提供能量。
開合跳是全身性的運動，可以促進身體消耗掉大量的熱量，長期堅持開合跳運動，能夠增加肌肉量，提高身體的基礎代謝率。
動作二，波比跳
波比跳是一種全身性的復合動作，它融合了深蹲、伏地挺身、跳躍等多個動作元素，能夠促進身體消耗掉大量的熱量，研究表明，每分鍾進行波比跳所消耗的熱量大約是普通有氧運動的 2 – 3 倍。波比跳運動後過量氧耗（EPOC）效應顯著，能夠讓你在24小時內持續消耗持續燃脂，保持旺盛的代謝狀態。
長期堅持進行波比跳訓練，可以增加肌肉量。肌肉是身體代謝的活躍組織，每增加一磅肌肉，每天大約會多消耗 30 – 50 卡路里的熱量。
動作三，平板支撐
平板支撐能夠激活核心肌群，提高能量消耗，平板支撐主要鍛鍊的是核心肌群，，在進行平板支撐時，核心肌群需要持續發力，以保持身體的穩定和平衡。肌肉的收縮和舒張需要消耗能量，而且核心肌群是人體的大肌肉群，運動過程中能夠消耗大量的能量。
平板支撐能夠提高基礎代謝率，長期堅持進行平板支撐訓練，可以增加肌肉量。每增加一磅肌肉，每天大約會多消耗 30 – 50 卡路里的熱量。
動作四，腹部訓練
腹部訓練雖然不能夠更好地讓身體燃脂減脂，但是能夠提高到腹部的運動量，減少脂肪堆積，加快身體的運轉和代謝，保持身體持續消耗的狀態，肌肉量的提升也有助於燃脂減脂，所以全方位地訓練腹部肌肉才是關鍵。
動作五，深蹲
深蹲是一項全身性的復合動作，在深蹲過程中，身體需要消耗大量的能量來支持肌肉的運動。深蹲還可以促進新陳代謝，提高基礎代謝率，長期堅持深蹲訓練，可以增加肌肉量。肌肉是身體代謝的活躍組織，每增加一磅肌肉，每天大約會多消耗 30 – 50 卡路里的熱量。
深蹲還可以促進睪酮素等，激發激素分泌，助力脂肪燃燒，結合有氧運動，實現高效減脂。
動作六，高抬腿
高抬腿是一種全身性的有氧運動，肌肉的收縮和舒張需要消耗能量，由於高抬腿調動了全身多個大肌肉群，所以在運動過程中會消耗大量的熱量。
持續進行高抬腿運動，每分鍾消耗的熱量大約在 8 – 15 卡路里左右，高抬腿能夠快速提升心率，當心率達到最大心率的 60% – 85%時，身體會開始大量消耗脂肪來提供能量。而高抬腿後的過量氧耗效應能夠促進身體燃脂減脂。
