減肥的盡頭就是提升代謝，降低體脂率，脂肪減少，身材就會瘦下來，而如果肌肉含量增多，不僅能夠降低體脂率，還能夠塑造完美的身材曲線。
所以減肥的方向就是減脂，只有提升代謝才能夠降低體脂率！被公認的降低體脂率的6個方法！
第一個方法：定期多做力量訓練
只有定期多做抗阻力訓練，不斷地刺激和撕裂肌肉群，讓肌肉不斷地修復和生長起來，才能夠讓身體的代謝不斷地提升上來。
科學研究表明，肌肉含量越多的人，身體的基礎代謝能力也就會越強，意味著身體不動的時候也能夠消耗大量的卡路里，有助於燃脂減脂，保持好身材，降低身體體脂率。
第二個方法：讓自己多動起來，不要久坐
日常減少坐著的時間，不要總是久坐，久坐會讓脂肪堆積，還會影響身體的代謝，影響血液循環，加速下肢肌肉流失，加快身體衰老的速度。
避免養成久坐的習慣，多起來走走，每次坐著的時間不要超過30分鍾，起來走動促進身體的代謝，或者是利用下班時間散步走和爬樓梯來提升身體運動量。
第三個方法：三餐規律飲食，補充優質營養
三餐按時吃，不要節食減肥，也不要吃一餐沒了下一餐，按時進食補充足夠的營養也有助於提高身體的代謝和運轉，補充優質的營養，比如高膳食纖維蔬菜和穀物，優質高蛋白質的肉類，以及優質的碳水，這些食物的攝入有助於提高身體的代謝。
三餐規律是維持身體代謝的基礎，吃足夠代謝值，才能夠讓身體更好地運轉起來。
第四個方法：多喝水，以及喝純茶
每天多喝水，每天喝足夠2升水，能夠促進身體的代謝和運轉，促進血液循環，提高了腸胃的蠕動能力，促進身體消化和吸收，排出身體內的代謝廢物和毒素，加快排便，加快身體的運轉。
平時還可以適當地喝2-3杯的純茶，比如綠茶，紅茶，烏龍茶等，這類純茶的茶葉中含有茶多酚，能夠有效地促進身體的新陳代謝。
第五個方法：每周至少做4次以上，40分鍾的燃脂運動
燃脂運動能夠有效地提高身體的代謝和運轉，促進身體的燃脂減脂，加快身體消耗卡路里，達到降低體脂率的效果。
選擇高強度的燃脂運動，比如開合跳，跳繩，波比跳，高抬腿等運動都能夠促進身體燃脂；以及搭配慢跑，原地跑步，拉伸等運動，加快身體燃脂。
第六個方法：早點睡覺，多睡覺，維持身體代謝
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體更好地運轉起來，比如早睡能夠避免吃夜宵，能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，身體在11點後會開啟自我修復和調節，只有早睡才能夠讓身體更好地恢復，以及維持身體的旺盛代謝，持續燃脂。
這6個方法能夠有效地降低體脂率，讓身體的代謝上來了，消耗掉更多的卡路里，體脂率自然也能夠咔咔掉，有助於降低體重。