健身增肌也是需要學會一些技巧的，而不是單純地擼鐵就能夠增肌。如何能夠在最短的時間獲得最佳的健身效果，這取決於你是否有按照科學的增肌方法來訓練，讓你漲更多的肌肉。
第一個真相：不是長時間擼鐵就好，1個小時擼鐵要比2個小時擼鐵效果更佳
很多健身小白健身期間總是認為，健身時間越長越好，但是健身時間並不是越長越好的，健身期間身體健身運動超過1個小時後，身體就會漸漸地疲勞感加重了，而且運動能力也會下降，運動表現也會慢慢地變差，所以健身增肌效果也會變差。
再加上長時間運動會導致身體處於疲勞狀態，無法恢復過來，增肌效果也會更差，所以健身時間不要超過1個小時最佳。
第二個真相：復合動作優於單一訓練動作
健身期間，復合訓練動作多做，因為復合動作的訓練效果優於單一訓練動作，復合動作能夠鍛鍊到多個肌肉群，有效地提高肌肉含量，協調身體肌肉的發展，避免肌肉發展不均衡，以及能夠帶動更多的其他肌肉群參與到運動。
復合動作能夠同時鍛鍊幾個肌肉群，讓身體的訓練效果更好，健身效果更佳，比如伏地挺身深蹲，平板支撐，負重硬拉等等。
第三個真相：負重強度應該要改變，而不是單一
每次的健身訓練如果單一的強度和重量訓練，那麼長期下來身體適應了運動的強度，那麼增肌效果就會越來越差。所以當你堅持一段時間的健身訓練強度後，就要上強度了，從小重量到中等重量，再到大重量的過渡，能夠提升你的身體力量。
所以負重強度應該要有計劃地進行改變，而不是單一的強度一直做，只會抑制你的身體增肌效果！
第四個真相：多補充蛋白質能夠讓肌肉生長
日常多補充蛋白質食物，有助於提升身體的食物熱效應，提高身體的代謝和運轉，提高身體消耗卡路里，讓身體保持活力代謝，有助於肌肉更快地修復和生長。
蛋白質是肌肉修復，合成和生長的主要燃料，能夠讓肌肉更好地生長，提升增肌效果，讓肌肉的增長速度更快。多吃一些海鮮，雞胸肉，牛肉以及牛奶，雞蛋，蛋白粉等食物，都可以補充足夠的蛋白質。
第五個真相：熬夜晚睡會影響增肌，早睡 充足的睡眠才能增肌
健身後如果你總是晚睡和熬夜的話，身體的機能就會下降，身體會處於一直疲勞的狀態，無法及時進入到深度睡眠的狀態，肌肉沒有及時修復過來，就會導致肌肉流失，影響了增肌的效果。
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體更早地進入到深睡狀態，身體休息好了，肌肉增長的速度也會提升上來。
只有讓自己先學會和認知到這5個健身真相，然後堅持去做到，那麼健身增肌效率會得到更大的提升，讓你的健身增肌效率提升上來。