深蹲被公認為鍛鍊下肢的黃金健身動作，堅持深蹲能夠給身體帶來的好處實在太多了，而且堅持深蹲，能夠保持身體年輕，讓你抵抗衰老的速度。
每天做100個深蹲，3個月後會如何？
1，堅持每天100個深蹲能夠有效地鍛鍊到下肢的肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉以及小腿肌肉等。深蹲訓練能夠讓肌肉得到充分的刺激和收縮，從而變得更加強壯有力。
2，深蹲能夠提升身體的運動能力，還能讓我們在日常生活中更加輕松自如地完成各種動作，如行走、爬樓梯等，更好地鍛鍊到身體的健康和力量。
3，堅持做深蹲能夠有效地抵抗身體衰老，隨著年齡的增長，人體的肌肉會逐漸流失，新陳代謝也會減緩。而深蹲可以促進肌肉的生長和修復，增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。
4，深蹲維持身體旺盛的代謝率，較高的代謝率有助於消耗更多的熱量，減少脂肪的堆積，使身體保持良好的體態，讓你保持好身材！
5，深蹲還能刺激身體分泌更多的生長激素，生長激素對於維持皮膚的彈性、緊致度以及促進細胞的再生都有著重要的作用，從而在一定程度上延緩衰老的進程。
6，堅持做深蹲能夠提高身體的健康素質，讓身體維持健康的狀態；因為深蹲可以增強骨骼密度，預防骨質疏鬆症的發生，對於中年人來說，深蹲訓練就顯得很重要；
7，深蹲還能夠改善心血管功能，促進血液循環，降低血壓和膽固醇水平，減少心血管疾病的風險。能夠改善身體的平衡和協調能力，降低跌倒和受傷的可能性，提高了身體的安全性。
那麼如何做到標準的伏地挺身呢？
1，雙腳分開，與肩同寬或略寬，腳尖略微向外。保持身體站直，抬頭挺胸，雙眼平視前方，核心收緊，背部挺直。
2，緩慢下蹲，先屈髖再屈膝。臀部向後坐，就像要坐在椅子上一樣，同時膝蓋沿著腳尖的方向彎曲。注意膝蓋不要內扣或超過腳尖，保持重心穩定在腳的中後部。
3，下蹲至大腿與地面平行或略低即可。
4，起身時，通過腿部和臀部的力量將身體向上推起，同時保持背部挺直，不要彎腰或拱背。
最後，做深蹲動作要慢且標准，熟練後可以適當加快速度。每組進行適量的次數，比如每組做20個，分成4組完成。