健身期間最浪費時間的，莫過於自己一直在做這些無卵用的健身行為，卻不自知！
這6個無卵用的健身行為，一定要改掉。
1，健身盲目地做大重量
剛開始進入到健身房後，相信很多人和我一樣，即想要健身又不知道從何做起，看到別人在做大重量的健身訓練後，就迫不及待地想要去嘗試，往往這也是導致我健身不到5分鍾就覺得挫敗感很重的一步。
首先我無法完成一個動作的大重量訓練，反而會容易出現關節扭傷，肌肉拉傷的風險等，導致自己喪失了健身的信心，所以不要和我一樣盲目地做大重量訓練，從小重量開始慢慢地提升自己的力量。
2，健身頻繁更換動作
健身期間不要和我一樣總是頻繁地更換健身動作，一開始減肥的健身的時候總是敷衍地做健身動作，訓練一個肌群往往換了好幾個動作來訓練，結果發現健身效果是真的差，並且浪費了不少的時間。
當我意識到不能夠頻繁更換動作後，在做動作的時候我會先學習正確的健身動作姿勢，然後慢慢地去熟悉動作，最後再增加動作訓練強度和組數，慢慢地增肌效果才會越來越好。
3，健身期間頻繁地訓練同一肌群
剛開始健身的時候我自己想要練出來好看的馬甲線，每次去健身房都做腹部訓練等，但是一段時間後並沒有發現有好的健身效果，反而肌肉酸痛感和腰酸背痛更嚴重了，立馬停止了練腹。
所以健身期間不要和我一樣頻繁地訓練同一個肌群，最佳的方式是一次訓練1-2個肌群，隔2-3天後再訓練其他的肌群，而之前練過的肌群就讓他好好地修復，不痛了再練。
4，健身不練腿
健身期間我很害怕練腿，所以一直拖著不練腿，久而久之發現身體肌肉發展不均衡，並且陷入了增肌瓶頸期。後期當我開始練腿後，發現練腿並不可怕，但是不練腿才是最可怕的，會抑制增肌的速度和效果，導致增肌緩慢。一定要要堅持練腿，才能夠協調身體肌肉發展，提升肌肉含量。
5，健身時間太長
剛開始健身的時候我自己認為健身時間越長，肯定可以更快地練出肌肉群，但是堅持了一段時間後，並沒能夠獲得好的健身效果，反而總是覺得肌肉酸痛感更強烈，而且肌肉恢復的時間越來越長了，身體的疲勞感也覺得很重，這時我才意識到我的方式不對。
健身時間一般是60-90分鍾之間是最佳的，切記不要超過2個小時，不然增肌效果也是很不好的，還會破壞身體的健康。
6，健身後不做拉伸動作
之前健身後都沒有意識到健身後做拉伸的重要性，健身後就直接坐著休息，結果肌肉恢復的時間很漫長，並且肌肉酸痛感也很重，就是因為健身後沒有做拉伸，肌肉沒有得到放鬆，肌肉充血和緊繃感也影響到了下一次的健身訓練。
所以健身後我就會提醒自己要做好肌肉部位的拉伸，比如練腿就要放鬆腿部肌肉，預防充血硬化，健身效果也就越來越好了。
這6個無卵用的健身行為，如果你也有，那麼一定要改掉了，不然就和我一樣，浪費了很多時間去健身，卻沒有獲得好的健身效果。
