主食我們日常吃的多數是精製碳水，在北方多數人喜歡吃麵條和饅頭，而在南方多數人喜歡吃白米飯和白粥等，這些食物雖然是我們經常在吃的，但也是導致我們全身炎症水平提升的食物。
很多人都說這是我們從小吃到大的主食，但是隨著科學的發展，這些精製碳水主食確實會容易引發身體的血糖快速升高，並且導致身體的胰島素分泌過量，而這也會導致身體肥胖的速度加快。如果你每天都吃好幾大碗米飯，那麼身材是最容易發胖的。
精製的碳水攝入過量還會導致體內的炎症水平提升，導致身體出現疾病，比如高血糖，心血管疾病等，所以得學會改善自己的主食，才能夠維持身體的健康。
小編的朋友因為之前總是暴飲暴食，最後就是高血糖了，血糖指數達到22點的高危值，隨後經過她後期的控制飲食，比如少吃多餐，以及把主食更換掉了，不吃任何的米飯，面條，以及白粥等，而是配合著吃糙米飯，玉米，紅薯等，血糖就開始下降到了8點以內，所以主食對於身體血糖波動的影響確實是非常大的。
如果，我們把主食換成粗糧，比如豆類，糙米飯，玉米，以及紅薯等，就可以減少血糖的波動，減少胰島素的不斷分泌，以及維持身體的正常消化，而粗糧中的膳食纖維還有助於促進腸胃的蠕動能力，加快消化等，還可以減少脂肪堆積，降低了體內的炎症水平，減少了炎症的發生，維持身體的健康狀態。
所以，當我們能夠堅持把主食換成粗糧後，在1-2個月內，可以明顯感覺到身體的變化，比如體重下降了，血糖水平更穩定了，身體健康水平也提升上來了。
而除了主食之外，日常生活中有很多的其他事物也會引起體內的炎症水平上升，如何才能夠更好地降低炎症水平呢？
1，多喝水，有助於降低體內的炎症水平，提高身體的代謝和運轉，提升身體的健康水平。
2，少吃或者是不吃油炸類的食物，這類食物也會明顯地提高身體的炎症水平，建議不吃或者少吃是最好的。
3，少吃或者是不吃看得見的糖分的食物，比如蛋糕，餅干，糖果等，這些食物也會提高體內的炎症水平，建議少吃或者是不吃。
4，日常多吃一些蔬菜和水果，能夠補充充足的膳食纖維，礦物質和維生素，降低體內的炎症水平。
5，堅持運動才是有效地降低體內的炎症方式之一，比如跑步，跳繩，開合跳等，堅持做讓身體的代謝提升上來，消耗掉更多的卡路里，促進身體燃脂減脂，加快體內的代謝廢物的排出，保持身體健康活力。
6，堅持早睡早起，避免熬夜，早睡讓身體恢復過來了，可以對抗體內炎症水平，讓身體保持活力滿滿，精力充沛。