人到中年身體的代謝會下降，肌肉會流失，力量會下降，身體衰老的速度加快。最明顯的就是身體發胖，而身材肥胖就會導致身體精力下降，覺得身體大不如前，這也是明顯的身體衰老。
只有保持好身材，保持健康的狀態，才能夠抵抗身體衰老的速度，首先就要拒絕身材發福。那麼如何才能夠避免身材發福呢？
如何避免身材發福？讓中年人保持身材的7個方法！
1，三餐規律飲食，控制熱量攝入，控制飽腹感
三餐一定要按時吃，很多人三餐吃飯不規律，或者是吃一餐沒了下一餐，這樣就會導致身體出現健康問題，還會抑制身體的代謝，所以三餐一定要吃，但是要控制熱量，控制好飽腹感，才能夠讓身體保持健康的狀態，維持旺盛的代謝。
2，每天要保證吃一斤的蔬菜，白天也可以適當地吃一些水果
每天至少要吃一斤蔬菜，補充身體更多的膳食纖維，礦物質，維生素等，有助於促進身體的代謝，促進腸胃的蠕動能力，加快身體排出代謝廢物和毒素。白天適當地吃一些低糖水果，比如西梅，蘋果等，都有助於促進身體燃脂，加快排毒。
3，多保持一些高蛋白質的食物，提高蛋白質的攝入
日常要多吃一些高蛋白質的食物，比如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆類，以及海鮮等，這類食物都可以補充身體所需要的營養物質，加快身體的代謝，提高身體的食物熱效應，有助於提高身體燃脂減脂的速度。
4，改善主食結構，多吃一些全谷類的食物
主食一定要改善，避免吃一些精製碳水，比如白米飯，饅頭，麵食等，多吃一些全谷類的食物，比如紅薯，玉米，以及豆類，粗糧等，有助於提高身體的代謝和運轉，避免血糖波動，避免脂肪堆積，促進腸道的蠕動。
5，避免久坐，多起來走動，提升運動量
日常要避免久坐，減少坐著的時間，多起來走動能夠提高身體的運動量，提高身體的消耗，消耗掉更多的卡路里，加快身體的代謝和運轉。所以日常一定要減少坐著的時間，多起來走動走動，有效地提高身體燃脂。
6，多喝水，每天喝8-10杯水
日常多喝水，有助於促進腸道的蠕動，提高身體的代謝，排出體內的代謝廢物和毒素，加快身體排便，預防便秘，還可以加快身體燃脂減脂，所以一定要多喝水，戒掉喝飲料的習慣。
7，定期多做力量訓練
力量訓練能夠更好地鍛鍊肌肉群，提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝，促進身體的運轉，加快身體燃脂減脂，還可以塑造身材，控制體脂率的上升。所以日常要堅持做多力量訓練，能夠有效地抵抗中年發福。
8，堅持養成早睡的習慣，維持旺盛的代謝
熬夜、晚睡會擾亂激素分泌，讓你的食慾容易變得旺盛，容易出現暴飲暴食問題，發胖幾率也會飆升。堅持早睡，保證充足的睡眠有助於降低皮質醇，食慾會得到控制，同時可以提升身體的瘦素水平，有助於脂肪的代謝。
