隨著年齡的增長，身體出現肌肉流失的速度加快，而肌肉流失，也意味著身體衰老的速度加快，身體慢慢地會大不如前。
要知道，肌肉是身體的重要組成部分，能夠維持身體的基礎代謝，維持身體旺盛的力量，能夠更好地保護身體，保持骨骼，有助於減緩身體衰老的速度，所以堅持做抗阻力訓練能夠有效地抗衰老。
那麼為什麼抗衰老的盡頭是提升肌肉含量，這幾個原因讓你知道！
第一個原因：維持肌肉含量，有助於維持身體的肌肉力量
長期堅持力量訓練，能夠有效地緩解肌肉流失，提升身體的肌肉力量，隨著年齡的增長，我們的身體肌肉會漸漸地流失，肌肉也會下降，所以力量訓練可以有效地抵抗肌肉流失，維持肌肉含量，還可以讓你保持身體活力，力量滿滿，精力充沛，減緩身體衰老的速度。
第二個原因：維持肌肉含量，有助於維持身體的旺盛代謝率
研究表明，肌肉含量越高的人，身體的代謝率也就越高，而隨著年齡的增長，多數中年人身體缺乏運動後，肌肉流失的速度明顯加快，代謝能力也就下降了，肌肉流失身材就會容易發胖，影響到身體消耗熱量，使得脂肪堆積。
身材肥胖的人看起來顯老，身體衰老的速度也會加快，還會導致身體心血管疾病的出現，降低了身體的健康素質。所以多做力量訓練可以維持旺盛的代謝率。
第三個原因：維持肌肉的含量，能夠提高身體的健康素質
一項針對中老年人的長期跟蹤研究顯示，堅持進行肌肉訓練的中老年人，在心血管功能、血糖控制等方面明顯優於缺乏鍛鍊中老年人，所以堅持多做力量訓練能夠提高身體的健康素質，保持旺盛的活力。
比如身體肌肉含量的提升，力量的提升，身體的免疫能力和抵抗力都會有所提升，有助於提高身體的健康素質。
第四個原因：維持肌肉含量，能夠維持骨骼的健康
多做力量訓練能夠維持身體的肌肉含量，能夠提高骨骼的密度，提高谷歌的健康素質，保持身體的靈活性和穩定性，讓你的下肢穩定性和身體平衡能力更強，在老年時期依然能夠行動自如，走路更帶勁。
隨著年齡的增長，中老年人會隨著骨質、肌肉的流失，導致骨質疏鬆、關節炎等問題的出現。而多做力量訓練可以有效預防骨質疏鬆。
第五個原因：力量訓練能夠協調身心的健康發展
多做力量訓練能夠促進身體分泌多巴胺和內啡肽等神經遞質，有助於讓身體保持樂觀積極的心態，保持身體活力，保持精力，協調身心的健康發展，緩解壓力，改善不良情緒等，保持好心情，讓你保持年輕的狀態，保持凍齡，讓你遠超同齡人的心理健康水平。
那麼，如何安排力量訓練？一套自重訓練，在家堅持做，有效強化身體肌群，預防肌肉流失，還能提升基礎代謝值，幫你塑造一副好身材。
1，伏地挺身
2，深蹲跳躍
3，彈簧深蹲
4，伏地挺身收膝跳
5，深蹲
6，登山跑
