現在越來越多人的身體長期缺乏運動，隨著年齡的增長，身體機能的下降，也會導致身體出現不少的疾病。而深蹲和伏地挺身也是不少人都會選擇在家堅持訓練的動作，能夠有助於提高身體的健康素質。
深蹲和伏地挺身是我們比較常見的健身訓練動作，能夠有助於提高身體的代謝，還可以提升我們的運動量，緩解久坐給身體帶來的壓力。
每天做100個深蹲和伏地挺身，堅持半年後，會有什麼變化？
第一個變化：伏地挺身和深蹲有助於增強核心力量
比如伏地挺身，它能夠鍛鍊到胸肌、三頭肌、肩部以及核心肌群。當您擁有強大的核心力量，無論是搬重物還是進行日常活動，都能更加輕松自如。還可以輕松完成一些核心力量訓練的動作。
據相關研究表明，經常進行伏地挺身訓練的人，核心穩定性要比不鍛鍊的人高出 30%左右。
比如深蹲，能夠鍛鍊到下肢的肌肉群，讓身體保持穩定性和提昇平衡能力，讓身體保持活力代謝，還能夠增強自身的核心力量。
第二個變化：伏地挺身和深蹲有助於塑造身材
深蹲可以有效地鍛鍊到大腿、臀部和腰部的肌肉，讓您擁有迷人的翹臀和緊致的腿部線條。伏地挺身則能讓胸部更加挺拔，手臂更有力量感。
深蹲和伏地挺身都能夠不斷地塑造身材，讓你擁有完美的身材曲線，讓你保持好身材，保持魅力，讓你的維持肌肉含量，保持旺盛的代謝狀態。
第三個變化：伏地挺身和深蹲有助於提升身體的代謝率
代謝率一提高，能夠更快地燃燒脂肪，幫助您保持良好的體重。數據顯示，堅持每周做三次伏地挺身和深蹲，一個月後，平均體脂率能降低 5%左右。還可以保持身體旺盛的代謝率，讓你長期保持好身材，保持完美的狀態。
第四個變化：伏地挺身和深蹲有助於提高心理健康
在完成一組伏地挺身和深蹲後，身體會分泌內啡肽，神經遞質能讓您感到愉悅和滿足，減輕壓力和焦慮。
如果你覺得不開心了，或者是情緒不好了，那就做伏地挺身和深蹲，能夠讓你有效地發泄情緒和壓力，讓你暴汗淋漓，讓你保持活力代謝。
第五個變化：伏地挺身和深蹲有助於提高骨骼健康
長期堅持伏地挺身和深蹲能夠有助於提高骨骼健康，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，提高了身體的穩定性和平衡能力，讓你保持身體的骨骼健康，維持身體的穩定能力。
