8大無效健身行為，只會浪費你的時間和精力！
1，健身期間做過量的有氧運動
健身期間如果你總是做過量的有氧運動，雖然能夠降低體脂率，但是過量的有氧運動也會消耗掉身體部分的肌肉，導致肌肉增長緩慢，並且影響到增肌的效果。
所以健身期間不要長時間做有氧運動，也沒有做過量的有氧運動，每次有氧運動控制在40分鍾左右，並且每周2-3次即可，想要增肌，更應該注重力量訓練。
2，健身完不吃東西，怕吃胖
不少人健身後就不吃任何的東西，怕健身後容易吃東西身材容易發胖，而事實上健身後更應該多補充營養，特別是蛋白質的補給，有助於肌肉的修復，合成和生長，能夠保持身體的活力代謝，維持身體的運轉，加快身體恢復，讓增肌效果更好。
3，減脂期總是想著減重，而不是減脂
不少人在減脂期總是會想著減重，而不是想著如何減脂，如果你總是想著如何快速減重，那麼你是很難減肥成功的，追求減重的人很容易出現反彈和復胖的情況，所以不要追求減重，而不是追求減脂，只有提高身體的代謝，就能夠消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂。
4，健身不做熱身運動，直接開練
健身前如果不做熱身運動，直接健身訓練很容易出現肌肉拉傷，關節扭傷，或者是健身效果很差，因為身體很難進入到健身狀態，會讓你花更多的時間去健身，從而獲得好的健身效果。所以健身前做好熱身運動，不僅可以避免出現健身意外，還可以讓自己身體更快地進入到健身狀態，提升健身效果。
5，健身只練同一個部位
健身期間如果總是鍛鍊到同一個部位，會讓肌肉長期處於疲勞的狀態，使得肌肉很難恢復和生長，比如腹肌，很多人想要練腹肌，所以去健身的時候都會選擇練腹肌，但是肌肉沒有恢復過來，就又開始訓練，肌肉處於疲勞的狀態，無法及時修復，就容易流失，影響到增肌效果。
6，健身後還熬夜，或者是熬夜健身
健身後如果你還總是熬夜，或者是透支身體去健身，身體一直處於疲勞的狀態，無法修復過來，健身效果越來越差，增肌效果也就會受到影響，所以不要透支身體去健身，一定要讓身體休息好了才去健身。
7，健身期間只吃水煮菜，不吃碳水
健身期間不要只是吃水煮菜，雖然能夠控制熱量的攝入，但是卻忽視了對自身營養的補充，有的人為了控制體重而不吃碳水，這也是不科學的方法，碳水也是身體主要的能量來源，健身後不僅要補充蛋白質，更要補充膳食纖維，以及優質的碳水。
8，跟健身網紅鍛鍊，動作跟不上還做錯
很多人一開始健身訓練，比如在家的時候就會選擇跟著網上的一些健身網紅做健身操，但是沒有顧及到自身的運動能力，跟著健身的過程中，要不就是動作做不標准，動作跟不上，不然就是做錯，這樣只會浪費你的時間和精力，所以一定要慢慢來，按照自身的節奏和適應性，選擇適合自身的健身訓練。
