身材肥胖的人都說自己很努力減肥，但是就是減不下來，如果你也減不下來，那麼不妨來嘗試著6個行為習慣，並且養成自己的習慣，堅持90天後，看看你的身體會有哪些變化？
每天堅持養成這6個行為習慣，90天後，體重輕鬆掉20斤
第一個習慣：三餐堅持吃，不要節食減肥
減肥期間很多人都沒有三餐規律進食的習慣，很多人不吃早餐，或者是不吃晚餐，認為節食減肥有助於減肥，過度的節食減肥不但會讓你變成易胖體質，還會讓你越來越胖。
三餐一定要按時吃，規律飲食，控制熱量，吃飽了你也能夠瘦下來。三餐可以按照16 8的方式進食，白天8個小時吃完，晚餐後到隔天早餐的時間達到12-16個小時空腹，體重能夠輕鬆掉。
第二個習慣：每天多喝水，或者喝純茶，遠離所有的飲料
每天早起一杯水，三餐飯前一杯水，平時多喝水，科學的喝水有助於改善身體的代謝和運轉，加快身體的運轉，提升飽腹感，控制好食慾，避免總是想吃東西，還可以促進身體的代謝循環系統，比如促進血液循環，促進消化系統等。
日常可以也可以喝2-3杯的純茶，一定要遠離所有的飲料，小編的朋友堅持3個月的時間不碰任何的飲料，皮膚都變得光滑，整個人看起來更精神了。
第三個習慣：管住嘴，遠離零食和外賣
減肥控制熱量最關鍵的一點就是管住嘴，管住嘴意味著就是控制食慾，無論是工作和學習的過程中，很多人每天都會有嘴饞的時候，而很多也會吃一些零食，外賣奶茶，或者是下午茶等來滿足食慾，這往往也是導致身材瘦不下來的原因。
所以一定要有意識地管住嘴，如果餓了就多喝水，或者是下午的時間吃蘋果，青瓜等食物，可以控制飽腹感，控制食慾。
第四個習慣：把主食改一下，降低全身炎症
三餐一定要吃主食，但是要把主食的食材改為全谷類，玉米，豆類，薯類，芋頭，山藥等，這類粗糧既可以提升飽腹感，又可以控制血糖升高，還可以有效地降低體重。
減肥期間不少人都選擇不吃主食碳水，覺得身材發胖是因為吃了碳水，而事實上是吃錯了主食才會導致身材肥胖，把主食改一下，降低全身炎症水平，還可以降低體重。
主食碳水是身體運轉的主要動力，如果長期缺乏碳水，身體也會陷入減肥瓶頸期，所以一定要吃碳水。
第五個習慣：每天做40分鍾以上的燃脂運動
每天堅持40分鍾以上的燃脂運動，能夠有效地促進身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，保持身體活力代謝的狀態。
比如開合跳，跳繩，跑步，爬山，徒步，快走等都是不錯的選擇，選擇適合自身減肥的運動，能夠讓自己更好地堅持下來減肥就是一件長期堅持的事情。
第六個習慣：每天堅持早睡
每天堅持早睡，晚上10點左右入睡，可以避免和朋友的聚會，可以避免吃夜宵，可以讓身體更快地進入到深度睡眠狀態，有助於維持旺盛的代謝，提高身體燃脂減脂，加快身體的代謝。
如果你能夠堅持每天都10點左右入睡，睡足夠8個小時以上，隔天體重輕鬆掉1斤。
