健身行為的好壞都會影響到健身效果，好的健身行為能夠有助於提升肌肉增長，保持身體旺盛代謝，壞的行為不僅增肌速度緩慢，肌肉恢復的速度也會下降，導致肌肉流失。
健身，請立馬停止這幾個行為
第一個行為，健身前不做熱身動作
很多人健身前都不做熱身運動，這也會影響到增肌效果，比如健身過程中容易出現肌肉拉傷，關節扭傷等，運動狀態很難進入，影響健身效果等，所以健身前不做熱身，容易導致身體出現健身意外。
健身前做一些簡單的拉伸運動，比如手腕關節，腳踝等做一些動作，有助於保護身體和關節，放鬆肌肉等，讓身體更好地進入到訓練狀態。
第二個行為，健身盲目地做大重量訓練
健身期間如果盲目地做大重量訓練，就很容易導致身體出現健身意外，比如被器械砸傷，器械太重導致肌肉拉傷，關節扭傷等，所以不要盲目地做大重量訓練，力量訓練就是一個力量緩慢增長的過程，肌肉也會隨著提升上來，肌肉神經受到刺激後力量也會提升。所以從小重量再到大重量的提升是需要一個過渡期的。
第三個行為，健身動作頻繁更換
健身期間健身動作總是頻繁更換，這樣的行為一點都不利於增肌，反而會讓你浪費多數的時間去熟悉新動作，但是卻沒能給身體帶來更多的增肌效果。
健身動作需要從學習動作—熟悉動作—提升強度的3個過程來完成動作，並且獲得好的健身效果，所以不要總是去學習新動作，一個肌肉群選擇2-3個動作來訓練刺激即可。
第四個行為，平時不健身，周末狂健身
平時經常不健身人，突然就去瘋狂健身，這類多數是上班族們。會導致身體出現健康問題，並且瘋狂長時間健身對身體的影響還是很大的，影響到日常的生活行為，比如下樓梯很有可能都走不了。所以一周健身3次，隔2天練是最佳的，讓肌肉休息好能夠更好地恢復，還不會讓肌肉的酸痛感加深。
第五個行為，健身後沒有補充充足的蛋白質
健身後沒有補充充足的蛋白質，也不利於肌肉的增長，特別是健身後，你還大魚大肉的話，熱量的攝入過多，導致健身效果差，肌肉增長的速度緩慢，無法得到更多的營養攝入，肌肉無法及時修復，就會導致肌肉流失。
第六個行為，健身後熬夜晚睡
健身後如果總是熬夜晚睡，就會導致身體無法休息，身體一直處於疲勞的狀態，增肌效果也會越來越差的，所以健身後如果你總是熬夜晚睡，就別浪費時間去健身了。如果你能夠堅持早睡，多睡覺的話，增肌的速度提升上來，可以讓你保持身體的活力，讓肌肉更快地修復和增長。
這6個行為如果你也有的話，請立馬禁止並且改掉這些行為，才能夠有助於維持肌肉含量，增加肌肉含量，提升到增肌效果，讓你保持好身材。