減肥的小夥伴們是不是都覺得肚腩贅肉真的很難減？明明自己已經很努力地減肥了，但是就很難減掉肚腩的脂肪。

不少人選擇跑步作為燃脂運動，堅持了一段時間跑步後，肚腩脂肪並沒有減少，但是代謝卻大打折扣，因為跑步並不能夠「撼動」肚腩的頑固脂肪，想要讓肚腩贅肉降下來，還需要比跑步更高強度的運動。

比跑步更高強度的運動——中強度有氧運動，能夠讓內髒脂肪更好地消耗掉，維持身體持續燃脂的狀態，並且能夠讓你更容易堅持下來。

為什麼中強度的有氧運動更有效？

首先，跑步很多人都會堅持下來，但是跑步前30分鍾消耗的都是身體的糖原，而30分鍾的跑步後才是開始消耗儲備脂肪，消耗大量的熱量。

時間太長既會影響到減肥者的信心，並且燃脂效果也會有所下降，所以選擇游泳，快走，爬坡等中強度的運動方式，其實更有助於燃燒內髒脂肪，消耗掉更多的熱量。

當我們在進行游泳，快走，爬坡等運動的時候，燃脂心率達到能夠保持在60-70%之間，這才是燃燒內髒脂肪最佳的燃脂心率，並且持續時間較長，身體會優先燃脂，而不是消耗糖原。

小編的朋友每天早起都會堅持快走1個小時，堅持了半年下來，腰身確實瘦下來一大圈，並且心肺功能也得到了提升。研究表明，每天快走40分鍾以上，堅持2個月以上，控制飲食快走，內髒脂肪能夠減少6.9%。

事實上，中強度的有氧運動更容易減掉內髒脂肪

1，中強度的有氧運動，更容易讓你能夠堅持下來，比如游泳，在運動的過程中，不斷地增強自身的運動能力，提升心肺功能，還可以讓你掌握了一項保護自身的技能，還可以讓你瘦下來保持好身材，成為了你堅持運動的動力。

2，中強度的燃脂運動選擇更多，可以選擇適合自己的運動，並且自己能夠更容易堅持下來。比如爬坡，騎行，快走，游泳，爬山，原地跑步等都是是不錯的選擇。每次的燃脂運動達到40分鍾以上，能夠更好並且持續地消耗內髒脂肪那個。

3，每周堅持4次以上的燃脂運動，能夠有效地降低體脂率，讓你保持身體的運動活力，維持燃脂狀態。

每天三餐規律飲食，補充充足的蛋白質，比如無糖的酸奶，無糖豆漿，無糖牛奶，以及肉蛋等，補充充足的蛋白質既可以提升食物熱效應，還可以促進身體消耗掉更多的熱量，維持肌肉的修復和生長。

主食要改善，多吃全谷類，豆類，薯類的食物，補充低糖水果，比如藍莓，香蕉等，還可以多吃膳食纖維的綠色蔬菜等，保持身體旺盛的代謝。

每天要有意識地避免養成久坐的習慣，多起來走動，提升身體的消耗

三餐規律飲食，不要吃多了吃撐，控制8分飽的飽腹感即可

晚上要堅持早睡，睡前4個小時不吃東西，保持適度的飢餓感