今年的三伏天從7月20號開始，為期30天，三伏天是排濕、減肥的黃金時間段，把握好這一個月時間，做對 6 件事，讓你身材暴瘦一圈！
第一件事：避開冰冷食物
三伏天天氣比較炎熱，很多人會選擇冷飲來解暑，然而，各種雪糕、冰奶茶、冰棍，這些冰冷食物含大量糖分和添加劑，易導致熱量超標，還會刺激腸胃、加重體內濕氣，也不利於減肥。
三伏天，我們要多喝溫開水，每天喝夠2000毫升，可以給身體補充水分，避免冰冷食物的攝入，飲食盡量清淡，選擇清蒸、水煮的烹飪方式，才能減輕腸胃負擔，讓身體更加高效運轉。
第二件事：早起安排20分鍾運動
三伏天酷熱難耐，這個時候運動可以加速體內水分排出，有助於改善濕氣，還能提升活動代謝，有助於排濕和減肥。
你可以選擇早起進行20分鍾自重訓練，比如開合跳、深蹲、高抬腿、俯臥登山這4個動作，每個動作進行1分鍾，重復2-3組，組間歇時間為1分鍾，每次20分鍾就能讓身體保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
第三件事：多喝排濕飲品
三伏天可以自製一些排濕的飲品，來幫助身體排出體內多餘水分，可以更好的促進體重下降。
餐前可以喝一杯紅豆薏仁水，冬瓜海帶湯，荷葉茶，既能有效去除體內濕氣，還能降低飢餓感，讓你更好的控制正餐攝入量，養成八分飽的進食習慣，不要吃撐自己，這樣可以更好的控制熱量攝入，促進體重下降。
第四件事：多吃蔬菜，減少主食攝入量
三伏天，適當減少主食攝入量，比如從一頓一碗半米飯改為一碗，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。
建議，多吃不同種類的蔬菜，每天補充一斤左右的蔬菜，比如綠葉蔬菜，菌菇類、海帶類、根莖類（冬瓜、胡蘿卜、小瓜、絲瓜）等，熱量低、膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，只需要保持低油鹽的烹飪方式，就能控制整體的熱量攝入。
第五件事：睡前泡腳20分鍾
泡腳可以放鬆身體，促進腳部血液循環，刺激腳底的穴位，調節身體的髒腑功能，達到排濕減肥的目的。
三伏天，堅持在睡前泡腳20分鍾，水溫以 40 – 45 攝氏度為宜，每次泡 20 – 30 分鍾，直到身體微微出汗即可，可以讓你更好的入眠，睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天掉秤也會更快。
第六件事：11點前睡覺，不要熬夜
三伏天晝長夜短，很多人不知不覺會熬夜，睡眠時間也會不夠。而熬夜會耗傷肝血，影響肝髒代謝功能。
而早一點睡覺，提升睡眠質量，可以讓身體在深度睡眠中完成自我修復。每天保持7個小時以上的睡眠時間，可以促進瘦素分泌，第二天身體的代謝水平也會更旺盛。