內髒脂肪多的人，意味著肚腩大，腰圍粗，讓你穿衣難看，還會危害到身體的健康。內髒脂肪看起來「無害」，但是卻悄悄地影響著身體的健康。
很多減肥的人都說內髒脂肪很難減掉，其實減內髒脂肪也是需要方法的，小編分享一個減內髒脂肪的絕招，能夠讓你的代謝提升7%，內髒脂肪減少10%！
那就是——力量訓練，分為自重訓練和器械訓練兩個部分。力量訓練能夠不斷地刺激和鍛鍊到身體的肌肉群，增加肌肉含量，研究表明，肌肉含量越多，身體的代謝能力也就越強，基礎代謝率上來了，能夠消耗掉更多的熱量，降低體脂率。
數據表明，每增加1kg的肌肉量，身體每天能夠多消耗掉13大卡，肌肉含量多的人，就算是不運動的狀態下，身體也能夠持續燃脂減脂，消耗熱量。所以這也是為什麼減肥期間不要忽視力量訓練的主要原因，因為它可以讓你的身體瘦得更快。
無論是年輕人還是中老年人，都更應該堅持做力量訓練，老年人進行力量訓練的好處不只是保持好身材，遠離肥胖疾病風險，減少內髒脂肪，讓你保持肌肉含量，維持身體旺盛的代謝，保持身體活力，保持年輕的狀態。還可以預防各種健康疾病風險的出現，力量訓練更是我們需要長期去堅持的。
研究表明：長期堅持做力量訓練的人，身體的血清瘦素水平下降，代謝綜合症風險也會下降，以及肌肉質量的提升，讓你提高了身體的健康素質，養出了健康，長壽的體質。
分享幾個簡單有效的力量訓練動作
動作一：深蹲
自然站立，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋和腳尖的方向一致，向下蹲一個後坐的趨勢，下蹲到臀部和膝蓋下一點的位置停頓1秒，然後恢復站立姿勢。
能夠鍛鍊到核心肌群，腹部肌肉群，增強心肺，以及提升肌肉含量，動作4組，12-15次個數，間歇30秒
動作二：弓步蹲
站立姿勢，挺胸收腹，然後邁出一隻腳向前，大概2個肩部的寬度，讓前面的小腿與地面垂直，大腿與地面平行。後腳的膝蓋盡量接近地面，但不要觸地，膝蓋的方向要與腳尖的方向一致，不要內扣或外展。
鍛鍊到腿肌和後側肌肉，提升身體的穩定性和平衡能力，動作做3組，12-15次/組
動作三：平板支撐
在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面。
鍛鍊到全身的肌肉群，提升肌肉質量，提高核心肌群和力量，讓你保持身體的穩定性和平衡能力，做3組，每組1分鍾
動作四：伏地挺身屈膝跳
伏地挺身的姿勢，開啟屈膝跳躍，讓身體肌肉參與到運動中，刺激到全身的肌肉群，特別是腹部以及下肢的肌肉群，能夠提升肌肉含量，減少肚腩贅肉。
動作做4組，每組20個
