6個高效的燃脂行為，堅持4周，代謝上來，體重輕鬆掉10斤

1，減肥不要忽視力量訓練，堅持做力量訓練，能夠加速燃脂

女孩子一定要做力量訓練，特別是減肥期間，因為練肌肉可以讓你的代謝提升帶來，肌肉就不會容易流失，脂肪也就不會容易堆積，也不會水腫，練肌肉還可以讓你的精氣神變得更好，讓你維持身體旺盛的代謝，持續燃脂減脂，消耗掉更多的熱量，保持完美的身材曲線。

2，讓身體動起來就能夠消耗熱量，所以避免久坐

日常一定要有意識地減少坐著的時間，避免養成久坐的習慣，比如調鬧鍾，定時坐著20分鍾就起來走動5分鍾，能夠避免久坐給身體帶來的傷害，還可以加快身體燃脂，促進消化和吸收。身體只要動起來就可以消耗熱量，所以站起來做幾分鍾開合跳，下班後走路回家都可以促進代謝，促進消耗。

3，多吃高膳食纖維的食物，提升消化能力，促進代謝

每天多吃一些高膳食纖維的食物，比如蔬菜和低糖水果，可以促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，提升身體的代謝能力，比如主食換成全谷類，紅薯，玉米等，這類高膳食纖維的食物可以控制血糖波動，避免熱量堆積，提升代謝。

4，多吃高蛋白質的食物，提高食物熱效應

每天多吃一些高蛋白質的食物，高蛋白質分子屬於大分子，身體在消化高蛋白質食物的時候會消耗大量的熱量，還可以提高身體的食物熱效應，加快身體消耗熱量，提升代謝。

5，飯後堅持做適量的運動，促進消化

三餐飯後不要讓自己總是坐著，日常得起來多走動，促進身體的消化能力，提升身體消化，避免熱量堆積，提升身體的消化三餐，避免熱量轉為脂肪，還可以創造熱量缺口，提升消耗。特別是晚餐後，做10分鍾的開合跳，或者是快走30分鍾。

6，晚上睡前4個小時不吃東西，享受飢餓感，堅持早睡

晚上睡前4個小時不吃任何的東西，晚上9點後就減少喝水量，避免影響到睡眠質量，並且晚餐早點吃可以讓身體有更多的時間去消化晚餐，避免睡覺還在消化晚餐。

如果晚餐在6點前吃完，那麼到隔天早餐時間8點左右，長達10幾個小時的空腹感，可以有助於身體代謝的提升，身體能夠消耗部分的儲備脂肪，維持身體的正常運轉。

這6個高效的燃脂行為堅持做，讓你保持好身材，還可以保持身體的活力代謝，避免脂肪堆積，體重輕鬆掉。