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為什麼要健身？健身的理由有很多，大部分健身是為了增肌減脂，減掉身上多餘脂肪，才能減輕身體負擔，改善肥胖的煩惱，提升肌肉含量，才能收獲一副緊致的好身材。
而肌肉是身體的耗能組織，占據身體將近40%的體重。外力的刺激可以有效提升肌肉含量，而擁有發達的肌肉可以提升身體的基礎代謝值，打造一副易瘦體質，還能練出一副緊致的身材線條，提升自身的魅力指數。
30歲後是身體肌肉開始流失的年紀，40歲後肌肉流失會更加嚴重，平均10年會流失掉7-8斤肌肉，這個時候你的基礎代謝值就會下降，身材就容易發胖。
健身的時候，我們要力量訓練結合有氧運動，這樣才能減脂的同時提升肌肉含量，避免肌肉的流失，有助於打造一副易瘦體質，避免身材反彈。
而在家進行訓練的時候，我們可以組合一些復合自重動作，按照規定時間完成，可以激活身體肌群，同時提升自身心率，加強身體的代謝水平，促進脂肪的分解。
如果你不想出門鍛鍊，沒有足夠的時間進行系統的鍛鍊，不如利用瑣碎時間在家鍛鍊，不如從這一組自重訓練動作入手。
這一組動作是有氧無氧運動結合的訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能激活身體肌群，提升自身肌肉含量。
每次訓練後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，自身體能素質也會獲得提升，幫你減緩衰老的速度。
別小看自重訓練，很多新手堅持不了幾分鍾就力竭了，很難完成到最後。你能做到第幾個動作呢？
動作一：原地跑步（每組堅持30秒，重復3-4組）
動作二：跳繩（每組堅持30秒，重復3-4組）
動作三：寬距深蹲（堅持10-15次，重復4組）
動作四：保加利亞深蹲（進行10-12次，重復2組）
動作五：直腿仰臥後撐（進行10-12次，重復2組）
動作六：跪姿後抬腿（進行10-12次，重復2組）
動作七：仰臥屈膝抬腿（進行10-12次，重復2組）
動作八：山羊挺身（進行10-12次，重復4組）
注意：訓練的時候要學習動作標准，感受目標肌群的受力。
剛開始如果你無法完成那麼多組，可以縮短組數，一段時間後隨著運動能力的提升再增加組數，縮短組間休息時間，這樣可以提升訓練效果。