10個提升代謝的方法，做的越多，瘦得越快，體脂率下降5%
1，多喝水，想要瘦得快就多喝水
每天堅持喝2升水，有助於提升代謝，加快身體燃脂減脂的效果，身體所有的代謝循環都需要大量水分參與，比如血液循環，代謝循環，身體排毒，以及血糖運輸等都是需要水分的參與，所以多喝水可以促進代謝，加快身體燃脂減脂。
2，控制食慾，管住嘴
三餐之外只有管住嘴，控制食慾，才能夠維持身體的代謝和運轉，減少熱量的攝入，控制熱量攝入，避免熱量堆積為脂肪，所以控制好食慾，能夠讓你更快地瘦下來，創造熱量缺口，促進身體消耗儲備脂肪，提升代謝。
3，吃飯慢慢吃，細嚼慢咽
吃飯的時候要有意識慢慢進食，才能夠更好地控制飽腹感，控制食慾，避免吃多了吃撐，細嚼慢咽才能更好地感受到飽腹感，控制8分飽腹感就足夠了，如果吃多了就會給腸胃造成壓力，吃撐也會撐大胃容量，影響健康。
4，控制飽腹感，避免吃撐
三餐進食慢慢吃就是為了控制飽腹感，避免吃多了吃撐，經常吃東西吃撐就會給腸胃造成很大的壓力，還會導致身體出現健康問題，所以避免吃撐，有意識地控制飽腹感，才能夠讓減肥的速度提升上來。
5，減少坐著的時間，避免久坐
日常要有意識地控制坐著的時間，減少坐著的時間，不要讓自己養成久坐的習慣，避免久坐，讓自己的身體活動量提升上來，才能夠消耗掉更多的熱量，維持身體旺盛的代謝。
6，堅持每周3次的力量訓練
每周3次的力量訓練，力量訓練能夠刺激和鍛鍊到身體肌肉群，提升肌肉含量，提高肌肉的質量，避免肌肉流失，維持旺盛的代謝狀態，保持身體持續燃脂的狀態。
7，堅持每天快走30分鍾
每天堅持快走30分鍾，能夠讓身體達到健康步數，還可以提升身體的代謝，維持身體持續消耗，促進燃脂減脂，還可以維持身體的運動量。飯後快走30分鍾有助於促進消化和吸收，減少熱量堆積。
8，多睡覺，每天睡8個小時
晚上堅持早睡，早睡並且保持8個小時的睡眠時間，有助於提升身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，保持身體旺盛的代謝，保持活力滿滿，精力充沛的狀態。
9，多吃高蛋白質的食物
每天多吃高蛋白質的食物，蛋白質中的胺基酸是身體肌肉所需要的營養物質，蛋白質也是身體主要的能量來源，能夠維持身體旺盛的代謝，提升食物熱效應，還可以讓你的免疫能力，抵抗力，以及代謝能力提升上來。
10，多吃高膳食纖維的食物
日常多吃一些高膳食纖維的食物，比如蔬菜，水果，以及薯類，全谷類等，都含有高膳食纖維，有助於促進腸道的蠕動，提高身體的代謝，加快排出體內的毒素，促進身體燃脂減脂。