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減肥應該選擇什麼運動?這幾種運動,你適合哪一種?

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我們知道:肥胖的人要減肥,除了控制飲食外,還需要邁開腿動起來,以此提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解,讓身材慢慢瘦下來。

而運動鍛鍊是需要堅持才能有所收獲的,日積月累才能甩掉贅肉瘦下來。但是,如果你選擇的運動不適合自己,運動就容易半途而廢,甚至容易產生運動傷害,不利於身體健康。

不同的年齡層跟體能素質的人,適合的健身訓練是不同的,我們要選擇適合自己的運動方式,才能取得事半功倍的效果。

那麼,減肥的人應該選擇什麼運動,推薦這幾種運動,看看你適合哪一種?

1、慢跑

慢跑是公認的燃脂運動,只要邁開腿就可以跑起來,適合大部分的肥胖人群。堅持慢跑的好處是很多的,除了可以讓你瘦下來,還能有效強身健體,提升免疫力跟抗壓力,抵抗身體的衰老速度。

不過,很多人平時缺乏運動,自身的體能耐力比較差,跑步堅持不了10分鍾就會氣喘吁吁,無法長時間堅持下去。

這種情況建議你快走結合慢跑,可以降低訓練難度,提升運動持久力,每次堅持50分鍾以上,從而達到燃脂效果。

堅持1-2個月後再完成過渡為慢跑,這個時候相信你一口氣堅持半小時以上不是什麼難事。

2、跳繩

跳繩是一項中高強度的訓練,燃脂效率比慢跑還要好,適合沒有時間鍛鍊的上班族。跳繩10分鍾相當於慢跑20分鍾,只需要一條繩子,就能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能激活身體肌群,避免肌肉的流失。

我們跳繩的時候,每次可以堅持2-3分鍾以上,然後停下來休息幾分鍾,重復循環4-5組,每次累計跳繩15分鍾以上,可以達到燃脂目的。

不過,跳繩不適合大體重人群,跳繩訓練的時候會給膝蓋關節產生2-3倍體重的壓力,傷害膝蓋關節。體脂率超過30%的人,需要選擇對膝蓋關節壓迫比較小的運動。

3、踩單車

踩單車是對膝蓋傷害比較少的運動,適合大體重基數人群。每天堅持1小時踩單車,可以鍛鍊身體平衡性,手腳協調性,還能促進身體燃脂。

選擇踩單車減肥的人,我們可以選擇一些有阻力的上坡路段進行騎行,這樣的燃脂效果會更明顯。

4、廣場舞

廣場舞是很多中年阿姨的業余愛好,這是一項有助於強身健體的運動方式,既可以達到娛樂的目的,還能幫你改善肥胖問題,適合中老年人鍛鍊。

如果你不喜歡跑步或者踩單車,可以嘗試廣場舞,在舞動的過程中達到減肥的目的。