你還在焦慮自己的體重嗎？或者你真的不胖呢？
很多人都會比較在意體重秤上的數字，女生們覺得體重過百就是肥胖，其實這是錯誤的認知。想要判斷身材是否需要減肥，應該看重 BMI 。
什麼是 BMI ？BMI 是衡量身體體重指數的標准范圍值，一般 BMI 的值介於 18.5-24 之間，不超過24 BMI值，說明體重算是標準的，你也不胖。（ 計算公式 ： BMI=體重（kg）/ 身高（m）² ）
我們來看看2025最新男女標准體重對照表：
圖一：給姐妹們看的對照表
女生標准體重對照表
圖二：給兄弟們看的表
男生標准體重對照表
可以對照自己的身高和體重來看看是否有超標，並且可以通過計算 BMI 值來看看自己的體重是否超標！
但是，對於健身的人來說，體重對照表和 BMI值其實不能夠適用，因為健身的人體重大，但是身材好，體脂率足夠低，意味著身材緊實，穿衣顯瘦，脫衣有肉。所以不滿意自己身材的人，都去健身吧，能夠讓你獲得你想要的好身材！
身材肥胖的人和健身的人一樣重，但是呈現出來的身材效果是不一樣的，肥胖的人身材粗壯肥大，而健身的人身材緊實魅力十足。這就是脂肪和肌肉之間的體積區別，在等同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉的體積大3-4倍。
所以我們要追求好身材，就應該追求體脂率，也就是減掉更多的脂肪，保留著更多的肌肉，才能讓我們擁有好身材，而不是焦慮體重。
如何才能夠保持好身材，讓我們保持肌肉身材曲線，保持身體的健康體重？
方法一：堅持多做力量訓練
堅持做力量訓練，這是唯一練出肌肉的方法，並且提升肌肉質量，提高肌肉的含量，維持身體旺盛的代謝狀態，保持健康的狀態。讓你擁有好身材，比如翹臀，腹肌，胸肌等，好看的身材曲線都是需要通過力量訓練練出來的。
比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，弓步蹲，負重訓練等都能夠提升肌肉含量，保持身體的活力代謝，既可以讓你瘦下來，還可以維持好身材。
方法二：合理飲食搭配，充足的蔬菜 高蛋白質食物 優質碳水
三餐規律飲食，清淡飲食為主，但是要多吃蔬菜，蛋白質以及優質碳水，這些都是促進肌肉恢復，增長的主要營養物質，補充身體所需要營養，讓身體更快地恢復過來，保持好身材，保持健康的狀態。
方法三：多喝補充水分，保持身體代謝
日常堅持多喝水，每天喝足夠2升水，有助於促進身體的代謝循環，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝，還可以讓身體更快地恢復過來。
方法四：保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，好的睡眠質量，能夠讓身體更快地恢復過來，讓肌肉生長的速度加快，保持好身材，提升代謝，提升健康狀態，體重輕鬆掉，保持肌肉的生長。所以一定要堅持早睡，保證每晚能夠有7.5-8個小時以上的睡眠時間。