減肥你還在傻傻地減重嗎？減重對於大體重的人來說，先減重再減脂確實沒有錯，但是如果你的體重不大，卻想要減脂，那麼你就要從減脂的方向出發。
減脂的盡頭就是提升代謝，代謝上來了，消耗的熱量多了，脂肪被燃燒排出體外後，體脂率下降了，身材自然也就瘦了。
想要減脂快，請堅持做到這6點！
第一點：不要忽視力量訓練的重要性
想要降低體脂率，力量訓練是個重要的角色，堅持做力量訓練，能夠提高肌肉的質量，讓肌肉更好地保持活力，提升身體的代謝；
力量訓練刺激和撕裂肌肉纖維，讓肌肉纖維不斷重組和合成的過程中能夠加快身體的消耗，促進燃脂和消耗，並且隨著肌肉含量的提升，能夠讓身體保持旺盛的代謝。
第二點：做高強度的HIIT間歇訓練
堅持做高強度的HIIT間歇訓練，能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂的速度，做HIIT間歇訓練過程中，能夠加快身體的運動活力，提升身體的肌肉，提升身體的運動頻率，頻率越高，心率也會提升，代謝上來了，會消耗掉更多的熱量，燃燒更多的脂肪。
比如HIIT間歇訓練中，開合跳，高抬腿，深蹲，伏地挺身，以及波比跳等都可以充分鍛鍊到身體的肌肉群。
第三點：多吃高蛋白質的食物
多吃高蛋白質的肉蛋能夠提高身體的食物熱效應，還可以提升代謝，促進身體高效運轉。蛋白質中含有的胺基酸是身體肌肉合成的主要物質，多吃蛋白質可以促進肌肉的修復和生長，提升身體的消耗能力，提升代謝。
身體在消化蛋白質的肉蛋的時候，會消耗掉的大量熱量來分解蛋白質中的大分子，從而提升了身體的代謝。
第四點：多吃高膳食纖維的食物，比如蔬菜以及優質碳水
日常多吃一些高膳食纖維的食物，比如多樣化的蔬菜（西蘭花，紫甘藍，青瓜，苦瓜，白菜等等），以及多樣的優質碳水（紅薯，芋頭，糙米，燕麥，以及玉米等），都有助於補充身體所需要的營養物質。
高膳食纖維的食物能夠促進腸道的蠕動，促進身體排出體內的代謝廢物和毒素，加快排便，還可以提升身體的代謝。
第五點：避免久坐，提升日常活動量
減少坐著的時間，避免養成久坐的習慣，讓身體的運動量提升上來，有助於提升身體的代謝。比如日常多起來倒水喝，多上廁所，讓身體多走動起來，減緩久坐給身體的壓力和影響，還可以保持身體的活力；
下班後可以走1-2個站再坐車回家，回家盡量選擇爬樓梯，而不是電梯，因為日常工作和生活其實很多人都說沒時間運動，那就利用日常的時間去提高身體的活動量。
第六點：晚上堅持養成早睡的習慣，保證充足的睡眠
晚上早睡能夠促進身體分泌瘦素，減少皮質醇的增生分泌，避免脂肪堆積的速度加快，有效地控制食慾，避免養成吃夜宵的習慣。早睡讓身體進入到深度睡眠狀態，可以讓身體休息後保持活力滿滿，精力充沛的狀態。
這6個要點堅持做到的人，能夠高效地提升身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度，保持身體的活力代謝，保持旺盛的代謝，加快燃脂。
