減肥期間很多人都想要追求能夠快速減脂，來實現瘦身，腰圍和腰身瘦下來一大圈，就可以穿上美美的衣服了，特別是夏天，想要秀身材的人，都迫不及待能夠快速瘦下來。
想要在短時間內瘦下來，掌握一些快速減脂方法，你也可以一周掉8斤。但是要堅持下來，以及多關注自身的變化，減脂是長期堅持的事情，堅持下來你才能夠一直保持好身材，維持旺盛的代謝。
快速減脂的6個方法，留住肌肉，體重輕鬆掉，讓你一周掉8斤！
方法1：早起後，做空腹有氧運動（選擇中低強度）
身體經過一個晚上的消耗後，早起後體內的糖原被消耗到最低的水平，而早起做空腹運動，能夠讓更多的脂肪參與到運動中，燃燒掉更多的脂肪，消耗掉更多的熱量，達到高效燃脂的效果。
所以早起的空腹運動可以選擇：慢跑，快走，跳繩，開合跳，爬坡，騎行，爬山等，建議達到運動時間達到30-40分鍾左右，能夠讓你維持110-115次/分鍾的燃脂心率，持續燃脂。
方法2：多做力量訓練，每周至少3次的力量訓練
力量訓練能夠刺激和鍛鍊到你的身體肌肉，提升肌肉含量，提升肌肉力量，還可以保持好身材，保持身體旺盛的代謝狀態。
減肥期間多做力量訓練還可以預防肌肉流失，預防皮膚鬆弛，所以針對性多做一些大肌肉群的訓練，大肌肉群能夠消耗掉更多的熱量，在力量訓練後做40分鍾爬坡，能夠更好地促進身體燃脂。
方法3：每天堅持喝2-3升水，想要減肥快就得多喝水
多喝水能夠促進身體的高效運轉，促進身體的代謝循環，還可以加快身體排毒養顏，加快身體消耗，促進燃脂減脂。
科學的喝水有助於減脂，比如三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低食慾，控制飽腹感。平時餓了，或者是嘴饞想吃東西了，就多喝水，可以緩解飢餓感。
方法4：創造熱量缺口
三餐自己動手做，帶飯上班，不吃外賣，減少聚餐的次數，遠離各種高熱量的食物，三餐照常吃，但是熱量要比之前少200-400大卡，慢慢地減少熱量的攝入，同時，通過運動和多睡覺來擴大熱量缺口，加快熱量輸出，創造熱量缺口，讓身材更快地瘦下來。
方法5：每半個月安排一次「欺騙餐」
欺騙餐是為了能夠剛好地減脂，讓自己更有動力，同時還可以讓你的代謝循環提升上來，不會讓身體適應了熱量的變化，所以減肥期間嚴格控制熱量的攝入，身體為了適應低熱量的攝入，從而會降低代謝，這也會導致進入到減肥平台期。
所以每半個月的一次欺騙餐，也是為了調動身體的能量代謝，吃自己想吃的食物，但是切記不要吃撐，也不要報復性地狂吃高熱量的食物。
方法6：多做核心訓練
核心訓練能夠提升我們的身體穩定性和平衡能力，能夠提升我們的身體代謝和運轉，核心肌群的刺激和訓練能夠讓身體保持高效地燃脂，促進身體的代謝，並且鍛鍊到全身的肌肉群，比如平板支撐，促進全身燃脂減脂，保留肌肉。
