減肥的人很多，但是成功瘦下來的人卻非常少，你知道為什麼嗎？
減肥期間很多人都會把減重當做減肥的目的，而導致體重下降的原因很多，但是不一定減掉的就是脂肪，因為脂肪是作為儲備能源，所以你想要通過減重來瘦身，是很難的。
減肥的盡頭是減脂，減脂就是要通過創造熱量缺口，提升代謝，消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的儲備脂肪，才能夠讓身材瘦下來，並且不會反彈！
6個方法提升代謝！代謝上來了，體重輕鬆掉，身材也就瘦下來了！
方法1：三餐自己動手做，三餐規律飲食，不要過度節食
三餐盡量自己動手做，不吃外賣，減少聚餐的次數，只有在飲食上控制好熱量的攝入，才能夠通過增加身體熱量消耗，來達到擴大熱量缺口，從而提升代謝，消耗熱量，促進燃脂。
比如烹飪方式選擇水煮，清蒸，水油燜煮的方式，大大地降低熱量，飲食搭配葷素搭配，蔬菜：肉類：主食按照5:3:2的比例，促進代謝，維持運轉。
方法2：吃飯時要細嚼慢咽，慢慢吃控制飽腹感，吃飯8分飽即可
吃飯的時候要慢慢吃，才能減少對腸胃的壓力，如果吃飯吃太快，容易撐大胃，胃容量撐大意味著攝入的熱量多了，那麼減肥就很難了，所以慢慢吃也是為了控制好飽腹感，吃飯8分飽腹感即可。吃飯的順序可以調整為先吃菜，在吃肉，最後吃主食，能夠更好地避免吃多了主食吃撐。
方法3：每天至少喝2L水，保證充足的喝水量
每天堅持多喝水，水分參與到身體所有的代謝循環系統，比如血液循環，血糖運輸，排毒排便等，都需要水分的參與，才能夠加快身體的運轉，促進代謝。
多喝水還可以提高飽腹感，降低食慾，比如三餐飯前喝一杯水能夠緩解飢餓感，避免吃飯時狼吞虎咽。
方法4：久坐肥腰，肥下肢，不久坐，運動才是提代謝的關鍵
不要讓自己有久坐的習慣，減少坐著的時間，比如每坐著20-30分鍾後，就起來走動5分鍾，緩解久坐給身體的壓力和影響，促進血液循環，提升代謝，避免脂肪堆積。
而每天堅持多運動，比如力量訓練 有氧運動才是提高代謝，促進消耗熱量的關鍵，比如有氧運動能夠促進身體燃脂減脂，促進代謝和運轉，而力量訓練提升了肌肉含量，提高肌肉力量，讓你維持旺盛代謝，保持肌肉身材，控制體脂率的上升。
方法5：晚餐早點吃，飯後30分鍾快走
晚餐要早點吃，能夠給身體留有足夠多的時間去消化，避免晚餐熱量堆積，因為晚上的時間身體的代謝已經下降了，所以晚餐要吃，但是清淡為主，還要早點吃，有時間去消化，避免睡覺時還在消化晚餐，睡前消化完帶著空腹感入睡是最佳的。
飯後快走也有助於消化，還可以促進身體燃脂減脂，保持身體活力代謝，促進消耗。
方法6：狠狠睡覺，睡多了，代謝自然就上來了
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，身體以及內髒器官休息夠了，能夠保持旺盛的代謝狀態，加快身體燃脂減脂，保持活力滿滿，精力充沛的狀態。所以減肥期間一定不要熬夜不要晚睡。