很多人減肥期間都會想要去嘗試一些快速減肥的方法，而你看著以為是對的減肥方法，實際上正在破壞你的代謝，悄悄讓你長胖，只會讓你越減肥身材越容易發胖！
你以為對的減肥方法，實際上正在破壞你的代謝，悄悄讓你長胖，看看你都中了哪些？
1，節食減肥=減肥
很多人都會選擇節食減肥，或者是極端地節食，每天只吃一頓飯，很多人看到明星們的減肥方法很有效，他們每天節食後身材就瘦下來了，而如果沒有專業的團隊來協助你，你是無法和他們一樣瘦下來，反而會破壞你的身體健康。
過度節食只會導致身體開啟「飢荒模式」，降低自身的代謝，來維持身體的運轉，且肌肉流失的速度會加快，基礎代謝降低，還會讓你情緒波動變大，導致容易出現暴飲暴食的行為，讓你體重暴漲。
建議：不要過度地節食減肥，三餐規律飲食，控制好熱量，吃夠基礎代謝，能夠讓你瘦的更快。
2，水果代餐，越吃越胖
水果代餐不僅不會讓你瘦下來，反而會讓你的內髒脂肪堆積的速度加快，因為水果的果糖想要代謝掉其實不容易，如果你每天吃的水果過量，會導致果糖轉為脂肪堆積在體內，比如端午節快到了，荔枝也是多數人會吃的，但是荔枝就是屬於高糖水果，吃多了上火，還會讓身材肥胖。
如果水果代餐，那麼對身體基礎代謝的破壞是最快的，對女生來說，不吃主食，每天只吃水果，那麼很大可能都會出現「停經」的情況。
建議：選擇低糖水果進食，在白天吃最好，不要飯後吃水果，每天水果不要超過200g。
3，無糖飲料代替喝水
很多人每天不喜歡喝水，但是就會想要尋找無糖飲料來替代喝水，這實際上不僅不會讓你解渴，反而會讓更多的熱量堆積在你體內。
比如無糖奶茶，奶茶中有的植脂末就是讓你身材肥胖的關鍵，並不是只有糖會讓身材發胖，比如無糖可樂和雪碧，或者是運動飲料，這些飲料都是用代糖的「物質」來讓口味提升，喝完飲料更會讓你想要吃東西，長期喝飲料都會導致代謝綜合征，影響到身體健康。
建議：每天喝足夠2-3升的溫水，分時間段喝，能夠讓你維持代謝，保持健康狀態。
4，熬夜運動減肥
很多人以為身體在我們醒著的時候才能夠消耗掉更多的熱量，所以熬夜加班，熬夜運動等，以為消耗掉熱量就能夠變瘦，而事實上，越熬夜身材越容易發胖。
熬夜的人皮質醇會分泌，加快脂肪堆積，特別是內髒脂肪，瘦素分泌減少，食慾會大增，導致你出現暴飲暴食的行為，而代謝也會被抑制，消耗熱量更少，內分泌紊亂，影響到身體的健康。
建議：早睡 充足的睡眠時間是消耗更多的熱量的關鍵，保證好的睡眠質量讓你瘦得更快，多睡覺，睡著睡著就瘦下來了。
5，減肥只做有氧就能瘦
很多人認為有氧運動能夠有助於燃脂減脂，促進消耗熱量，加快減肥。但是過量的有氧運動，或者是你只做有氧運動，只會讓你肌肉流失，消耗掉部分的肌肉，導致代謝下降，皮膚會鬆弛下來，並且身體一旦適應了單一的運動消耗（比如跑步），燃脂效率會暴跌。
建議：減肥期間除了有氧運動之外，還可以多做一些力量訓練，每周2次的力量訓練，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，啞鈴訓練，健身房的器械訓練，都可以有助於維持肌肉含量，提升肌肉質量，維持旺盛的代謝，讓身材變得更緊致。