減肥的盡頭就是減脂，而不是減重，只有減脂才能夠實現瘦身成功，減重更多的是減掉了水分，肌肉，營養物質等，一旦恢復飲食體重還是會上升。所以，減肥的最終目的只有減脂。
想要減脂的速度快，那就要提升身體的代謝，才能夠讓身體消耗掉更多的熱量，從而實現減脂，降低體脂率。
堅持4周，代謝提升上來，腰圍瘦下來一圈，體重咔咔掉10斤！
方法1：吃夠身體的基礎代謝值
每天三餐規律飲食，只有吃夠身體所需要的基礎代謝值，才能夠維持身體的代謝和運轉。很多人都會想要節食減肥，這種行為只會降低代謝，導致減肥變得越來越難。
所以三餐正常吃，控制飲食中熱量的攝入，吃夠代謝值，也能夠讓你的身體持續消耗熱量，加快燃脂。
方法2：讓身體多動起來，不要久坐不動
我們每天坐著的時間其實很長，才會導致代謝下降，所以要有意識地多讓身體起來走動，比如原地做幾組開合體，或者是原地跑一下，都可以促進消耗，身體只要一動起來就能夠消耗熱量，所以不要久坐不動，多起來走動，或者是利用時間多起來走動。
方法3：多吃高蛋白質的食物
日常多吃高蛋白質的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆類等，能夠提升身體的食物熱效應，促進身體的代謝和運轉，加快消耗，促進燃脂。
多吃蛋白質還有助於肌肉的修復和生長，維持肌肉含量，提升肌肉量，維持旺盛的代謝，持續消耗，持續燃脂。
方法4：每天喝2升水，替代所有的飲料
每天多喝水可以促進身體的代謝循環，比如血液循環，消化和吸收能力提升，以及排便等，都需要大量的水分的參與，才能夠加快身體的運轉，有助於代謝的提升。
不要喝任何飲料，無論是否含糖，糖分更容易轉為脂肪堆積，飲料還會導致身體的代謝受到抑制，影響代謝。
方法5：飯後不要坐著，做靠牆站，快走等運動
飯後不要總是坐著或者是葛優躺，很多人飯後都會坐著玩手機，這樣的行為只會讓身體不斷地發胖，還會導致代謝受到抑制，消化功能下降，所以飯後可以嘗試靠牆站立，或快走等方式來促進消化和吸收，促進代謝。
方法6：晚餐早點吃，讓身體享受一下空腹感
晚餐早點吃，可以有助於消化和吸收，避免事件的時候還在不斷地消化食物，晚餐建議晚上6-7點吃完，可以給身體留有長達12個小時以上的空腹感，能夠促進身體的代謝，加快身體的消耗，加快燃脂，維持旺盛的代謝。
方法7：晚上早睡多睡覺，代謝自然就上來了
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡意味著身體能夠更早地進入到深度睡眠，讓身體休息夠了，代謝自然也會上來了，而多睡覺則能夠讓身體得到充足的休息和修復，隔天才能夠更好地運轉起來，維持旺盛代謝，持續燃脂i，保持活力滿滿，精力充沛。