減肥的人都會煩惱不知道如何才能夠減掉肚腩贅肉，明明已經少吃多動了，但是腹部的脂肪依舊堆積在腹部，讓人看著很愁！
有網友表示自己明明每天都有去跑步了，雖然四肢瘦下來了，但是肚腩的脂肪還在，特別是小肚腩，很難減掉，除了控制飲食之外，還有哪些運動方式更能夠減肚腩嗎？
想要讓肚腩贅肉更快地消失，選擇比跑步更高強度的運動，就可以讓脂肪「消失」！肚腩克星！每天20分鍾，燃燒腹部脂肪，腰圍縮減4cm，掉秤賊快！
比跑步還減肚子的運動，那就是跳繩！研究數據表明，跳繩減肚子的效果確實要比跑步高出很多，並且跳繩能夠讓身材瘦下來後，保持好身材，讓身材更緊實。
為什麼跳繩會比跑步更減肚子？我們可以從這幾點來看看：
第一點，跳繩的運動強度比跑步更高
跳繩的運動強度確實比較高，當開始跳繩的時候，隨著運動頻率的提升，心率也會上升，當跳繩達到燃脂心率（130-140次/分鍾）的時候，在短時間內就能夠消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝。
而跑步的運動強度，一般都是選擇慢跑，達到30分鍾後的燃脂心率方可達到（130次/以上）的最佳燃脂心率，而並沒有很多人能夠堅持30分鍾以上跑步訓練。
第二點，跳繩有「後燃效應」
跳繩後，當頻率提升上來後，跳繩也屬於高強度的運動，能夠讓你在運動過後保持「後燃效應」，意味著你在休息的時候身體還可以持續消耗熱量，持續燃脂，保持旺盛的代謝狀態（18-24小時），而這也是跑步所不具備的優點，能夠消耗掉更多的熱量，減掉肚腩脂肪。
第三點，跳繩比跑步更能夠針對腹部肌肉進行刺激和訓練
跳繩屬於全身性的運動，能夠帶動全身肌肉群參與到運動中，加快身體燃脂減脂，促進代謝，維持旺盛的代謝狀態，還可以針對腹部肌肉群，跳躍的過程中能夠刺激核心肌群，促進腹部燃燒掉更多的脂肪。
跑步更多的是針對下肢的運動，對於腹部肌肉刺激比較少，主要還是臀部和腿部的肌肉群，所以很難「撼動」腹部脂肪。
第四點：跳繩相對於跑步，更容易堅持下來
跳繩對於場地的要求比較低，只要有空地（比如家裡），都可以隨時隨地開啟跳繩訓練，更容易堅持下來，而跑步則是需要外出跑步，會受到各種因素的影響。堅持才能讓身材瘦下來，減肥就是一件需要長期堅持的事情。
每天20分鍾的跳繩訓練，1分鍾/組，休息30秒，分成10組完成，動作完成後拉伸腿部肌肉5分鍾，整個過程20分鍾能夠保證你一天的運動量了。
很多人都說跳繩容易絆倒影響到運動的持續性，那不妨換成無繩跳繩能夠讓你的運動持續性更長，保證了運動的強度和狀態。
跳繩還有很多的變式動作能夠讓運動趣味性提升上來，當你覺得標准跳繩沒有挑戰性了，不妨試試以下的變式跳繩，能夠讓運動更有趣。
基礎跳繩
左右跳繩
交叉跳繩
前後跳繩
踮腳跳繩
跑步跳繩