入夏後，很多人都會想要能夠穿自己喜歡的衣服，秀出自己的身材，當你在路上看到一個擁有馬甲線的人，就只會羨慕別人，而當自己低頭看腹部的時候，小肚腩大肚腩讓你瞬間感覺到自卑和懊惱。
而有的人為了減肚子，就會在家裡拚命地做很多個卷腹或者是仰臥起坐來減肚子，可是無論你做多少個卷腹或者是伏地挺身，都是減不了腹部脂肪的。因為根本就不存在局部減脂，做多了卷腹或仰臥起坐只會損傷你的腰椎罷了。
如果你還在傻傻地做卷腹或仰臥起坐減肚子，那你是減不了肚腩贅肉的，因為卷腹和仰臥起坐是屬於無氧運動，無法讓肚腩的脂肪燃燒消耗掉，只有全身性的燃脂運動才能夠有效地促進身體燃脂減脂，比如跳繩，開合跳，或者是HIIT間歇訓練才能夠減脂。
很多人覺得我做卷腹或仰臥起坐，就可以把肚腩的脂肪轉為肌肉，如果你也有這種認知，那就錯了。脂肪和肌肉是兩種不一樣的物質，這兩者也是無法相互轉化的。想要更快地練出馬甲線，那麼只有先減脂肪，後練肌肉，才能夠讓身材更好地呈現出馬甲線等肌肉線條感。
想要練出馬甲線，第一條件就是要在標準的體脂率內（女生的標准體脂率：22-25%），超過25%的都是屬於身材肥胖，需要減脂了，對於肚腩大的人來說，就要提升代謝，促進消耗，加快燃脂減脂。
如何更好地降低體脂率？減脂的目的就是提升代謝，代謝上來了，體脂率也就降下來了！
1，嚴格控制飲食中熱量的攝入，避免高熱量食物
三餐自己動手做，避免高熱量的食物攝入，營養搭配，高膳食纖維的蔬菜，優質碳水，以及低脂高蛋白質的食物，烹飪方式以水煮和清蒸為主，有助於更好地控制熱量的攝入，避免脂肪堆積，促進代謝，加快燃脂。
2，創造熱量缺口，擴大熱量缺口，控制飽腹感
管住嘴，能夠更好地擴大熱量缺口，三餐除了要控制熱量之外，還要管住嘴，只有管住嘴，不吃零食不喝飲料，你會發現體重掉得最快，身體的代謝能力也會提升上來，還可以控制好飽腹感，提升消耗，擴大熱量缺口。
3，避免久坐，多起來走動
日常避免久坐，多起來走動，不要讓自己總是坐著，如果總是坐著會影響到血液循環，影響到身體的代謝和運轉，影響身體的活力代謝，所以一定要多起來走動，讓身體的代謝提升上來。
4，做20分鍾的HIIT間歇訓練，促進燃脂
HIIT間歇訓練能夠在短時間內促進身體消耗大量熱量，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉，堅持2個月，還你平坦腹部。
分享4個簡單的燃脂動作，讓你在家也可以跟著練，4個動作為一組，15分鍾內完成即可
1，胯下擊掌（30秒），整體減少腹部脂肪堆積
2，單側提膝（30次），消除側腰贅肉，左右相互交替
3，提膝轉體（30次），擺脫小肚子，收緊腹部線條
4，開合跳（30秒），持續全身燃脂減脂，緊致身材
如何練出馬甲線？這6個簡單地練腹動作堅持做，每周3次，讓你練出好看的馬甲線！
動作一：卷腹
動作二：仰臥交替抬腿
動作三：俄羅斯轉體
動作四：仰臥手腳並起
動作五：登山跑
動作六：仰臥提膝轉體