減肥不只是減重，很多人想著節食減肥，反正肉是自己「吃出來」的，餓一下就能夠瘦回去。減肥可不是這麼簡單的，節食並不能夠減脂，反而會降低代謝，導致代謝停滯，容易導致脂肪堆積，更容易反彈復胖。
減肥不要總是想著減重，體重的下降大多數是減掉水分，而不是脂肪，所以減肥最主要的是減脂。只有體脂率下降了，身材自然也就瘦了。
讓體脂率不斷下降的8個技巧，代謝上來了，體脂率掉得快！
1，選擇高強度的運動來促進身體燃脂
選擇高強度的運動能夠更好地促進身體燃脂減脂，降低代謝，保持身體旺盛的活力，加快身體的運轉，短時間內消耗掉大量熱量，比如開合跳，HIIT間歇訓練，跳繩，沖刺跑以及沖刺爬樓梯等，通過改變運動方式的強度來提升代謝。
2，定期做力量訓練
定期做力量訓練能夠更好地刺激肌肉群，提升肌肉含量，促進身體的代謝和運轉，保持身體活力，才能夠讓身體的代謝提升上來。
研究表明，肌肉含量越多，身體的代謝更旺盛，更有助於燃脂減脂，所以定期做力量訓練還可以避免進入到減肥瓶頸期。
3，三餐規律飲食，避免節食減肥
三餐規律飲食，避免節食減肥，節食只會讓身體的代謝往下掉，掉到底了想要瘦下來就難上加難了，所以一定要避免節食減肥，而是讓自己吃到7分飽，代謝掉更多的脂肪，消耗掉更多的能量，經常節食反而會讓你暴食，更不利於減肥了。
4，多喝水，保證每天喝2升水
身體所有的代謝循環都需要水分的參與，而多喝水則能夠提升身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝，而且肌肉含有75%的水分，有助於肌肉的修復和生長，能夠維持身體旺盛的代謝狀態。
日常可以喝點純茶（綠茶，烏龍茶，紅茶等），或者是黑咖啡，能夠提升身體的新陳代謝，容易失眠的人就不要喝。
5，多吃高蛋白質的食物
多吃點高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛奶，雞胸肉，牛肉，無糖豆漿等都可以有助於提升身體的代謝和運轉，促進身體消耗掉更多的熱量，讓身體持續燃脂，還能夠促進肌肉恢復和生長，保持代謝。
6，把主食更換一下，多吃粗糧
把主食更換一下，換成粗糧，能夠穩定血糖，避免胰島素產生抵抗，避免熱量堆積，減少脂肪堆積，還可以促進腸道蠕動，預防便秘。比如吃燕麥，糙米，紅薯，玉米等。
7，避免久坐，提升身體的日常活動量
日常避免久坐，減少坐著的時間，提升日常活動量，比如多喝水多上廁所，更有助於提升代謝，加快身體的運轉，或上樓選擇走樓梯，下班後多走一個站等，更有助於維持身體的代謝。
8，好好睡覺
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體更快進入到深度睡眠狀態修復過來，充足的睡眠分泌生長激素，既可以控制食慾，還能夠加快身體運轉。保持身體活力滿滿，精力充沛。
