隨著年齡的增，特別是步入中年後，不少人的身體漸漸地衰老，而最明顯的就是身材悄悄地發胖，而中年發福的原因主要是：肌肉流失，熱量堆積內髒脂肪過多，以及自身激素水平的變化。而身材肥胖，身體機能下降，代謝下降，身體衰老的速度也會加快！
想要保持好身材，減緩身體衰老的速度，還得養成一些自律的行為，讓我們能夠保持長期年輕，遠離肥胖疾病對身體的威脅和傷害！
步入中年，這7個自律行為，讓你內髒脂肪減10%，保持長期年輕活力！
第一個行為：多做抗阻力訓練
多做力量訓練，能夠提高身體的肌肉質量，維持肌肉活力，保持身體的肌肉含量，維持旺盛的代謝狀態。肌肉含量越多，身體代謝也就更旺盛，能夠保持身體旺盛的活力和精力。
多做抗阻力訓練能夠保證身體的健康水平，減緩身體衰老的速度，讓人行動敏捷，體態挺拔，由內到外讓你散發年輕活力。
第二個行為：控制飲食，避免大魚大肉，合理飲食搭配
三餐要控制好飲食熱量的攝入，避免大魚大肉，避免暴飲暴食，減少熱量的攝入，避免熱量堆積轉化為脂肪，導致身材肥胖，吃多了還會導致內分泌失調，導致皮膚狀態越來越差，還會加重腸胃負擔，加速身體衰老。
所以合理飲食搭配，三餐合理搭配營養物質，有助於補充身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力，保持身體高效地運轉。
第三個行為：做好防曬和護膚
無論男生還是女生都要做好每日的防曬和護膚，紫外線是皮膚衰老的「元兇」之一，注意防曬可以減少紫外線對皮膚的傷害，預防色斑，皺紋的出現，皮膚保護好可以讓你的皮膚看起來更年輕。
不做防曬會導致皮膚產生黑色素形成色斑，導致皮膚鬆弛，產生皺紋，所以一定要做好防曬和護膚，避免衰老的速度加快。
第四個行為：學會養生習慣，多泡腳，堅持早睡，不熬夜
多養成一些養生的習慣，比如睡前熱水泡腳，有助於促進血液循環，加快身體代謝，比如堅持早睡，不熬夜，熬夜的人會容易出現內分泌紊亂，激素水平下降，瘦素分泌減少，皮質醇增多等，都會導致身材肥胖，而熬夜的人身體衰老的速度也會加快。
第五個行為：不吃甜食
很多人都有吃甜食的習慣，而甜食中含有大量的糖分，容易誘發糖化反應，產生AGEs(糖基化終產物)會破壞身體的膠原蛋白，加速身體細胞氧化，衰老的速度加快，還會讓皮膚鬆弛，出現皺紋，以及讓膚色變得暗黃，加快衰老。
所以一定要戒掉甜食，多吃一些抗氧化的食物，比如藍莓（抗氧化劑），能夠清除自由基，減少細胞損傷，對皮膚和身體器官起到保護的作用，減緩衰老。
第六個行為：避免久坐不動，多起來走動
長期久坐不動會導致新陳代謝緩慢，毒素難以排出，肌肉流失的速度加快，脂肪堆積，身材容易發胖，身體衰老的速度加快。
所以日常要提高身體的運動量，運動能夠促進血液循環，促進皮膚紅潤，增強心肺功能，力量訓練還可以提高肌肉含量，提高代謝，加快身體排毒，有效減緩衰老。
第七個行為：保持心情愉悅
如果經常壓力大，身體分泌的皮質醇分解膠原蛋白，使得脂肪堆積過多，會讓皮膚變得鬆弛，壓力大的人也會容易出現暴飲暴食，導致身材發胖，加快身體衰老。
所以保持心情愉悅，壓力大的時候就去旅遊散心，運動打球，或者是唱歌跳舞，和朋友傾訴等，釋放壓力，緩解個人情緒，減緩身體衰老的速度。
