健身期間，想要肌肉增長的速度提升，比別人健身增肌的速度加快，那就要學會增肌技巧，能夠讓你的肌肉更好恢復和生長，長出大塊肌肉，練出完美的肌肉線條身材！
讓肌肉快速增長的6個技巧：
1，分化式訓練
健身期間不要只是針對同一個肌群訓練，這樣肌肉是無法增長的，分化式訓練意味著把全身不同的肌肉群分開訓練，每天健身訓練時計劃好訓練哪個部位的肌肉群。
比如周一練胸，周二練背等，每次訓練時間45-60分鍾即可，建議是1個大肌肉群 1個小肌肉群一起訓練，協調肌肉群的增長。
2，選對適合自己的訓練重量
健身期間訓練重量太輕不行，重量太大做不來，所以要選擇自己能夠在8-12次訓練之間的重量，比如選擇5kg的重量，能夠對肌肉起到刺激，並且做到力竭。不要選擇太輕的重量，那樣訓練是沒有意義的。每組動作持續時間是40-60秒，原則是快起慢放。
健身過程隨著時間的推移，逐步增加重量更有助於肌肉的增長，而不是一下子過渡到大重量，避免出現過度負擔和肌肉拉傷。
3，進行低脂，高蛋白質的飲食
對於健身人群來說，健身增肌其實就是在飲食上做「加法」，每天攝入的熱量增加多一些熱量，比如500大卡，每公斤的體重要攝入1.2-2g的蛋白質，多補充蛋白質更有助於身體肌肉的恢復和增長，而且多餐進食，每天4-6餐，健身前後加餐等，補充身體所需要的熱量，肌肉才能夠增長。
健身不要忽視碳水的攝入，增肌訓練是很需要糖原的，有助於身體更好地運轉和消耗。
4，健身計劃不要一成不變
想要增肌速度快，那麼健身計劃就不可以一成不變，如果長達一個月，你的力量沒有提升，或者是肌肉維度沒有改變，那麼你就要改變健身計劃了。
比如訓練的次數，組數，縮短間歇時間，以及訓練的頻率，重量，以及訓練項目等，做出改變才能夠讓肌肉增長的速度提升。
5，適當的有氧運動更有助於增肌減脂，增強心肺
有氧運動主要是訓練抗耐疲勞的紅肌，而紅肌體質不會明顯增大，所以想要肌肉增長變得更大，就不要做過量的有氧運動，每次健身後可以做20分鍾以內的有氧運動，比如選擇開合跳，跳繩等，而不是選擇慢跑。
有氧運動能夠增強心肺功能，提升體能，提升身體的健康素質，維持身體旺盛的代謝，保持身體活力。
6，不要熬夜，睡足夠8個小時的時間
健身的人如果總是熬夜，就會導致內分泌紊亂，激素水平下降，身體處於疲勞的狀態，肌肉也會無法休息，並且無法及時修復，肌肉長不大塊，反而會流失。
每晚睡眠時間最佳是8個小時以上，保證好的睡眠質量，早睡 充足的睡眠時間，更有助於肌肉的修復和增長。
這6個增肌技巧一定要記住，並且去實踐，你的增肌效率和效果就比別人好，比如一個月的增肌頂別人3個月的健身訓練效果了。